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俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作，尤其是对胸肌的训练效果非常明显，对于增肌和减脂都有一定的成效，成为现在最流行的健身动作之一。 俯卧撑在很多人看来好像都很容易做，但真正按着标准的姿势让他们来做的话，大部分人做起来都是很吃力的，能一次做10几个标准的都算不错的，因为标准的俯卧撑相当于撑起自身体重的75%，比引体向上稍微承受的轻一些，但是引体向上的难度是相当大的，所以俯卧撑要比引体向上要简单一些，并且它是支撑的动作，而引体向上是拉伸的动作。 而俯卧撑有一定难度是因为标准的规范动作对于胸肌、腹肌、肱三头肌的力量要求较高，尤其是身体要下沉到底（胸部碰到地面），并且支撑到预备姿势，这一过程是比较费力的，瘦弱的人做起来尤其吃力。如果你做俯卧撑一次还到不了10个，那就真的要好好锻炼了，排骨男和肥胖兄做这些运动都比较费力。 做任何锻炼都要循序渐进，俯卧撑也一样，制定好健身计划，确定好组数和次数，在做的过程中节奏缓慢一些，不要追求次数而导致动作不标准，这样只能降低健身效果，达不到真正锻炼的意义。所以，健身是为了自己，没有必要做样子给自己安慰，我们要的是真实的锻炼效果，而不是空虚的锻炼过程。 |
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