【功补健康】养生保健十种锻炼方法令你祛病延年“治百病”锻炼方法之1:拍手疗法一、功效：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍
手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数
会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么
会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污
秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。1）提高免疫力：一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉
痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有
效，不要怕痛，越痛效果越好。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加
紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。2）抗癌：癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以
补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点
味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有
信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。3）缓解关节疼痛："拍手疗法"
能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病，只是使身心上一
切疾病获得改善、减轻痛苦。二、方法1）实心掌练法：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击，用最大的力量来拍手（发出的声响
最响）。优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是，练习时所发出的噪音令人难以消受，只适合于空旷之处练习。2
）空心掌拍手疗法：将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到
，这种拍手疗法因为缩小了打击面，所以效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。3）局部拍手疗法即以右手的四指与左手的四指互拍，以右
手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部
拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背左右掌背互拍、左右手虎口互
拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进
时拍一下，左脚前进时双手向后甩，时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉--手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经
、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。三、注意事项：1）拍手方法：认真用力拍15分钟，100下
/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势）。2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等，可随意。3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁
作为配合。拍完后，精神振作，心情开朗。4）若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法，注意饮食，服用对症的中药才行。5）"拍
手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来，声音不易传到外面，不至于制造噪音。一面等绿灯，一
面拍手，善用零碎时间，一举两得。6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞，进行"拍手疗法"亦然，不宜发出太大声响，否则胎
儿之神识会受到惊吓。因此，孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法。妇女若来月经，可暂停拍手，否则月经不易停止。7）老年人体弱而两脚无力，
进行"拍手疗法"时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手，而两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力，切忌！“治百
病”锻炼方法之2：举手疗法"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的
气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同
时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站
立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅
与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。方法：两手臂伸直，向身体的
两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若
想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处，正
在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞
之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦
即是有害人体的物质，如尿酸之类。身体中的毒素，也可说是（污染物），多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢中的产物，这就是"吃得多，病
也多；吃得好，死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。注：举手时，要心无旁骛，
内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然
进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。练举手疗法时，可将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手
臂不可下垂，也不可以向头上举。酸痛时，可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转，包含癌
症。“治百病”锻炼方法之3：甩手疗法疗法简介甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有少许疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的
理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前
不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点
钟（或默念‘南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊
人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。疗法实践甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩
宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数目，开始由二三
百起，逐渐做到每次一千多至两千多次，约半点钟.学习简单甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多，很多不治之症都能
一甩而愈，效果惊人，而又不甚相信。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，不论什么病，并不是固定不变的，关键在于勤习。疗法作用
甩手原名《达摩易筋经》，有十二卷，名气很响很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜暂不易为很多
人所了解。疗法特点“上虚下实”动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部兼顾，上身轻松，疾病自去。甩手十
六决上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜椭，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，跨宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓
。甩后反应针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足的地方走到了，三焦
打通了，打嗝，放屁，酸麻，冷热，虫爬蠕动等等。病区的反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，是毫无问题的。甩手
歌1）用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。2）甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百病，气和心平
病难侵。治百病”锻炼方法之4：握拳疗法人到中老年时期，不少人的腰、髋经常疼痛，行走不利。不妨试试握拳健肾功，坚持一段时间，就可收到
保腰、保肾、保髋的良好效果。操作方法：仰卧，两手握拳伸到后腰命门穴，用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟，后腰椎便会有舒
适松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴，顶住3分钟，再将两拳向下移到环跳穴，顶住3分钟。每天午睡后和早晨起床前坚持做两次。取
穴方法：命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处，按摩能补肾强腰，治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等。肾俞穴在
第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处，按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目；能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软
组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等。环跳穴，侧卧，位于大转子后方凹陷处，约当股骨大转子与髋骨裂孔连线的外中1/3交点处，按摩此穴能祛
风湿、利腰腿，主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病，是治疗腿骨风痹症的要穴。握拳醒脑法：脑力劳动者长时间伏案工
作之后，总感到疲乏、昏昏欲睡，或者头昏脑涨、反应迟钝。专家指出，遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位运动，就能够刺激脑部而恢复清醒
状态，而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种“握拳醒脑法”。1.两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指
、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后要用力伸展手指。2.从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、
中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。这样周而复始，连续3遍，即可取得良好的效果。“治百病”锻炼方
法之5：拍手臂疗法方法：左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧：以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍。时间约数
分钟。可根据自身的状况，重点选拍。1、手厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康，此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、
腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、
呕吐、疮病及肩肘疼痛等。2、手太阴肺经上有11个穴位，这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等
。拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背严冷、胸痛、吐泻、痔疾等。3、手少阴
心经上有9个穴位，这条经脉不畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经，则可以治
愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。4、手阳明大肠经共有20
个穴位，这条经脉主要与人体的消化系统相关，消化系统出现了题目，人就会"上火"，喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、斑点、酒糟鼻等
。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀
、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅，身体就会出现耳聋、面颊肿胀
、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手买通这条经脉，则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，头
痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。6、手少阳三焦经有23个穴位，这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳叫、耳痛和咽喉
痛。拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳叫、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。“治百病”锻炼方法之6：炼6部
拉、按、拍——脸、耳、头、颈、胸、腹1、指压推拿脸部以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉
神经。2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部以两手指搓揉拉扯左右耳朵，由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的
气机，关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人体的整体健康。拉扯推拿耳朵，并以两手的指端，同时
轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用
走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮，对于人脑部功能及全身健康大有帮助。3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹
的桥梁，有六条阳经经过，也有不少穴道，天天加以指压、推拿，对健康也很有帮助。4、指压推拿胸：用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强
化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能。5、推拿背部以两手握拳，再以拳
的背面推拿背部及脊骨。背部有很多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，多多推拿大有助于人体的健康。督脉是人体阳经的总督，六条
阳经都与督脉交会于大椎穴上，督脉有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳推拿后背督脉上的命门穴
，则可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。在推拿督脉穴位的同时，也可以推拿后背膀胱经上的穴位，这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒。治病强
身的效果则会更加明显。6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧拍打此处可加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至
关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要
拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。7、指压推拿腹部左右手
指压、推拿上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压推拿此二部，有助于加强
脾胃肝肾的功能。任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部就会出现题目，例如，
月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压推拿腹部任脉，则可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓朽迈。（提示：不用刻意记住
各个穴位，连续按就可以了）足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅，就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗
尿等症状。指压推拿肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。足太阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅，人体就会出现
舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。推拿刺激足太阴脾经则可以调节脾胃，治愈脾、胃等消化系统疾病。足少阴肾经共有27个穴位
，是与人体的脏器联系最多的一条经脉。推拿刺激肾经，则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如，遗精、阳痿、月经不调、哮喘
、头昏眼花、尿频等。足阳明胃经共有45个穴位，指压推拿这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病。例如，胃病、腹胀、呕
吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。8、拍打膀胱经：足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化
系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。足少阳胆经是十二经脉中最长的
一条，此经脉不畅，经常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解
毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。“治百病”锻炼方法之7
：闭气疗法闭气（西藏人把它叫做"宝瓶气"）：有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。四肢若缺氧，四肢便会感觉无力；大脑若
缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当
人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏，
欲治病强身，须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗百病都有辅
助作用，其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏
六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。1、最简练法：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺
部更加饱满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再
闭，最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。2、进阶练法：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将
肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即
开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这
时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一
下"宝瓶气"。3、最讲究练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，
头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，
使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳，至少须闭15秒才有效。注：虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练
过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒
不呼气，每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次。成人每次练十下；小孩每次练三下。“治百病”锻炼方法之
8：脊椎运动脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：1、左右弯曲（30次）：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少
耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要恰好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，就多做下（200次左右，
也别强求，依个人能力），效果会很好。2、向前弯曲（30次）：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼
气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。3、向后弯曲（30次）：身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，
使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次。4、向后旋转
（30次）：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是随着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合
呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次，。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。5、头脚悬空（7
次）头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来
，高度与头部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做
同样的动作，共7次。头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促
使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏性能，防止内脏老化。6、跪后倾（30次）（骨性关节炎患者少做或不做
）：双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀
部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前
上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做30下。这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的气力，从而有益于内脏
的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由
于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。此法可根治胃肠出血、便秘
、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起
来练20分钟再回床上睡，保证有效。二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀
，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆
呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收
缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼
气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重
要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的
能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸
太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局
促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑
工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。四、注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，
屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，
但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津
溢出，可徐徐下咽。五、特点：能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加25
0至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复
手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸
可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智。六、呼吸方式：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正
常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手
放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。七、练习方法：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一
致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如
果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓
不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起
，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式
呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口
气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病
。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生
指导下进行。八、腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除
杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人
掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。“治百病”锻炼方法之10：拉筋拉筋："人老筋缩"，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不安闲，气血循环不良，新陈代谢变缓，于是百病丛生。1、拉腹筋：在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢往下躺，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。2、拉背筋：分为两种拉法：第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部间隔床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。4、拉手筋：（功效是使肩健膀筋骨放松，治肩周炎有效）先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳索做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。5、拉颈筋：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。假如有慢性鼻炎的人，这个体操动作，天天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为天天练3分钟。 |
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