冬季养生 冬日晒太阳,如何更强身?

减少感冒：

冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。

冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速、大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。

强健骨骼：

皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外线照射后可转变成维生素D3，促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。

此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

远离抑郁症：

冬天昼短夜长，日照减少，如果不常出门晒太阳，大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多，会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此，最好选择风和日丽的天气到外面晒晒太阳，让心情愉快起来。

心血管更健康：

晒晒冬阳，会感到浑身暖和。这是因为在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故。

更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高或过低。

增强免疫力：

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说话，就是采集阳气以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会增高，晒太阳强身健体，增强免疫力。

养出好气色：

晒太阳可以明显提升肠胃消化吸收转化气血的能力，通过晒背腰脊柱脾的窗口，提升小肠消化酶和胰腺消化酶的活性。

冬天晒太阳最佳时间   

第一阶段为上午6-9时   

这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

另外阶段是上午9-10时，和下午4-5时

这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳多久合适  

晒太阳的时间需要久一些，四十分钟到一个小时左右，出微汗、微困倦效果最佳。相反，出大汗为漏精，说话太多为漏气，越晒越兴奋为漏神。

 晒太阳时最好穿红衣服    

冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

多晒手脚、腿和背部   

太阳要晒背，是为了晒到人体十二正经中跨度最长，阳经中最重要的一条膀胱经和奇经八脉中主管一生阳气的督脉。这条静脉主管我们身体功能中最重要的一个，也是标志我们是否健康的一个功能--蒸腾气化。

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来源/  生活窍门实用百科

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