瑜伽体位——膝碰胸式Apanasana

瑜伽体位——膝碰胸式Apanasana

  (2016-07-11 10:11:22)

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分类： Yoga瑜伽

英文名：Knees-to-Chest Pose

梵文名：Apanasana

apana=可将废物排出身体系统的生命气（下行气）

膝碰胸式是一个简单的练习，能直接将呼吸与身体动作联接起来，是“瑜伽治疗”里相当重要的工具。在膝盖被拉向身体、进行呼气动作时，它能促使横隔膜放松并上移。

在传统方式里，这个动作纯粹靠腹部与屈髋肌进行，手臂只是跟着动而已。但如果把腹部与屈髋肌放松，靠手臂把大腿压向腹部，加深呼气的程度，也可以让人体验到有趣的差异。

由于下背部的紧绷多半是横隔膜紧张引起的，因此膝碰胸式是帮助下背部放松一个最简单也最有效的方式，为腹肌创造更多隔膜端的[空间]，提供姿势上的支撑。

概况来说，双腿支撑式与膝碰胸式是一组对照动作，可以大幅度改善某些健康上的困扰。