送给经常熬夜的你

  因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。对于睡眠被压缩的你，要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢？

        多喝水，水是人类身体中最为需要的物质，经常熬夜的人一定要记住补充水分，每天饮水4－6杯最好。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若是放置不管，硬熬下去身体肯定抗不下去。长时间盯着书本或电脑，会让双眼感觉到酸涩疲劳，尽量30分钟转移视线一会，闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

       摄入的营养要足够 ，“倒班或者熬夜的人，更要注意保证一日三餐摄入足够的营养，将身体亏损的能量及时补充。”秦岭认为，饮食方面，经常倒班的人应多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含有咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，过后会使生物钟更紊乱。半夜到清晨这段时间，消化系统功能最差，应避免吃油腻、刺激性食物。

     夜班要开明亮的灯光，“上夜班的场所要尽量使用明亮的灯光，这可以促使人分泌出引起人睡眠欲望的物质。” 当这种物质积累到一定程度，就可促使人感觉困倦。因此，值夜班时，工作场所应光线明亮，到了白天，上述物质积累到了一定的程度，人就能很容易地入睡。

      熬夜之后，人的脾胃往往也受到了不同程度的伤害，不妨喝点汤，润润自己的脾胃。爱熬夜的人，容易上火，因此不要轻易尝试羊肉汤等大温大补的汤水，可以喝点老鸭汤、冬瓜排骨汤、银耳汤等，还可以多喝牛奶蜂蜜等，以补充营养。

     长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历，殊不知对于熬夜族来讲，“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。大便硬忍，会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。