 这两个体式超提升气质静沐瑜伽 燕子 1天鹅式  1.下犬式准备，然后屈左膝跪立在垫子上。 2.弯曲右膝，右腿外侧接触垫子。 3.双手置于右小腿前侧，吸气，延伸脊柱，呼气，髋关节放松。保持1~3分钟，然后还原下犬，再做反方向。 功效 有效打开髋关节，刺激腿部内侧的肝经和肾经。 提示 髋关节摆正，右膝在右臀部外侧。 2树式  1.山立式准备。站于垫子一端，凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿内侧，靠近会阴。 2.伸展脊柱，左膝伸直，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一水平线上。 3.双手胸前合掌，均匀呼吸，保持5~10个呼吸。 4.呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面，换另一侧腿重复相同动作。 功效 树式有助于补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉，促进脚踝、膝关节、髋关节的伸展。 提示 骨盆不要前倾。 编辑 ||尹航 |
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