这 7 个加速衰老的睡眠习惯，你有没有？

早上睡不醒、晚上睡不着。

 

“倒头就睡，鼾声如雷”通常被认为是睡得好的标志，但打鼾可不是睡眠质量高的表现，而是上气道阻塞的表现。特别是呼噜声时断时停，说明上气道阻塞严重，出现了呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停是心血管疾病、糖尿病、认知障碍症、癌症、男性性功能障碍等多系统疾病的元凶之一。

目前已有多项研究证实，睡眠呼吸暂停可引起高血压、冠心病、脑卒中、心肌缺血、房颤、肺栓塞等心肺问题。

 

研究发现，患有中度到重度阻塞性睡眠呼吸暂停的人，患癌的可能性会增加2.5倍，死于癌症的可能性也会增加3.4倍多。

睡眠呼吸暂停会导致人体摄入的氧气含量减少，使得部分组织器官暂时缺氧，长此以往会影响免疫系统功能，进而可能促进肿瘤的生长。

 

睡眠比保健品更重要

衰老有两种不同的情况：一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就属于病理性衰老。

后者最常出现于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。

对此，很多人会求助于有“神奇疗效”的保健品：补脑、养神、抗疲劳……名目繁多，不一而足。

其实，与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。

简而言之，要想睡得好，白天用脑不可少。 

此外，物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。

 

7个加速衰老的睡眠习惯

睡前生气

 

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

 

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

枕头不适

 

从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

带醉入睡

 

睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

蒙头睡觉

 

以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神委靡。

储存睡眠

 

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

透支睡眠

 

有人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

想要拥有好睡眠，还应该注意及时更换清洗床上用品，使用优质、适合的被子、枕头能够有利于我们的睡眠。