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年底了，是不是快忙疯了？ 听扑妞一句，再忙也要注意身体啊~ 这些容易被忽视的小症状，放任不理都是后患！ 1.经常感觉疲惫？经常感觉肩背酸痛？ 2.经常会手脚冰凉？ 3.经常失眠？  你随便中一个，就一定要注意了！ 那么这些症状的形成原因是什么？ 这些“小病”如何预防和改善呢？ 肩背酸痛怎么办？ 在办公桌一前坐下，就感觉疲惫，下班的时候感觉肩背酸痛。有时身体会莫名其妙地感到乏力其实都是肌肉缺乏锻炼的原因。 尤其是电脑工作者 颈部、肩部和后背的肌肉一直保持紧张状态 久而久之容易引发血流不畅，代谢物无法排出 头晕、想吐什么的，扑妞都经历过 * 调理方式 与其一动不动的休息，不如直接运动治疗。 拉伸疲劳的肌肉，以下拉伸方式扑妞每天都做，超级有效！ 1. 向左右两侧推动头部 【1】手掌放在耳朵上 放松肩部，慢慢深呼吸。右手的手掌贴在头部右侧，耳朵上方。  【2】手和头互相挤压 随后手和头部互相用力挤压。左右手交替进行同样的动作。左右各保持10 秒，一共做3 组。 2. 肩部拉伸 【1】坐在椅子上，双腿分开，双脚的脚尖朝向外侧 坐在椅子上，挺直后背，下颌回收，双腿分开。双脚的脚尖朝向外侧，同时将双手放在膝关节上。  【4】左肩前伸，扭转上身 随后在保持面部向前的同时，将左肩前伸，上身也随之左转。左右肩交替进行同样的动作。左右各保持15 秒，一共做3 组。 3. 从头部后方触摸鼻子 【1】右手绕过头部后方 面部向前，右手举起，从后方绕过头部。  【2】触摸另一侧的耳朵和面颊 右手绕过头部，触摸左侧的耳朵和面颊  【3】随后触摸鼻子 随后手指触摸鼻子，左右手可以交替进行同样动作。左右各保持15 秒，一共做两组。  4. 拉伸肩胛骨 【1】双手在身后十指紧扣，拉伸左右两侧的肩胛骨 双脚分开与肩同宽，挺直后背，收腹。双手在身后十指紧扣，将左右两侧的肩胛骨向中间拉伸。每次动作保持30 秒，一共做两组。  【2】双手握水瓶上举 双手可以握500毫升的矿泉水瓶，尽量上举。每次动作保持10秒，一共做3 组。 手脚冰凉怎么办？ 手脚冰冷是由于运动不足、精神压力以及自律神经紊乱等原因造成的。 * 调理方式 身体的体温主要是通过交感神经收缩血管，副交感神经扩张血管，来进行调节。如果这两个功能出现障碍的话，会出现手脚冰冷的情况。因此我们可对腹部、腰部、大腿的肌肉进行刺激，提高基础代谢，促进血液循环。 1. 通过抬高膝关节拉伸腹肌 【1】双手抓住椅子，腹部用力 双脚并拢，臀部坐在椅子的前端，双手握住椅子的两侧，稍稍弯曲后背，腹部用力。  【2】抬起双腿，刺激腹肌 随后弯曲膝关节，慢慢抬起双腿。每次动作保持10 秒，一共做3 组。 2. 拉伸上身和大腿 【1】左腿搭在右腿上，手放在腿部外侧 坐在椅子上，左腿搭在右腿上，右手放在左腿外侧。  【2】一边拉伸腿部肌肉，一边转动上身 右手放在左腿的膝关节上，将左腿向右侧拉伸，上身向左侧旋转。随后向反方向进行同样的动作。左右各保持15 秒，一共做3 组。 经常失眠怎么办？ 生活在压力巨大的社会中，不仅心里承受极大的压力，身体也会非常疲惫，因此睡眠状况非常不理想。 * 失眠的调理方式 在睡觉前两个小时，能够锻炼股关节以及腰部的话，可以促进血液循环，放松心情，以利于睡眠。 1. 双臂抱膝拉伸 【1】弯曲单膝，用双臂抱住膝关节 从双腿跪坐的姿势抬起左侧膝关节，双臂抱住左膝，并将身体压在膝关节上。同时脚后跟紧贴地面，拉伸腰部和大腿后侧的肌肉。闭上双眼可以使肌肉更加放松。  【2】双手向前拉伸 随后将双手向前拉伸，上身也随之前倾，拉伸后背和肩关节的肌肉。左右腿交替进行同样的动作。左右各保持15 秒，一共做两组。 2. 按摩脚心 【1】保持坐姿，双脚的脚心相对，双手放在膝关节上 保持坐姿时股关节放松，双手放在膝关节上，轻按膝关节，使膝关节接近地面。  【2】一边拉伸股关节，一边按摩脚掌 一边拉伸股关节，一边用手指按摩脚掌。每次动作保持60秒，一共做3 组。 没有太过遥远的梦想， 只有不够坚韧的自己 不论是身体还是意志，都要坚韧！ 内容来源：《简明拉伸手册（全彩图解）》， |
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