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老人要高寿,这10年每天记住“十个一”

2017-01-13  佛城子毅...


2017-01-13 07:00:00来源:健康时报

  有人说,73岁、84岁是两道“坎”,到了这两个年纪的时候,身体容易出问题。其实不然,70~79岁才是真正的“危险年龄段”。

  70~79岁“危险年龄段”

  以色列学者发现,在70~79岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80~89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。

  70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

  而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。

  因而,70~79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿,70~79岁这10年的保健是至关重要的。

  每天做到“十个一”,平稳度过“危险年龄段”

  老年人在70~79岁时,不妨每天做到这“十个一”,平稳度过“危险年龄段”。

  一壶水

  水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:

  1、清晨醒后

  早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

  2、睡前半小时

  晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

  3、深夜醒来时

  脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右,最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。

  一碗粥

  想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

  而且不仅中国人认为喝粥养生,美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现,每天一小碗粥可能是健康长寿的关键!每天食用约1小碗的燕麦粥,整体死亡率就能降低5%,心脏病死亡率更可减少9%!

  一杯奶

  牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

  《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

  一个鸡蛋

  鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

  另外,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。

  一个苹果

  现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

  不同颜色苹果的保健功效各有侧重:

  ● 红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;

  ● 青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。

  ● 黄苹果对保护视力有很好的作用

  一个洋葱

  洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。

  总的来说,紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。

  一块鱼肉

  一位营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

  ● 所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

  ● 所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

  ● “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

  一公里步行

  走路被认为是“世界上最好的运动”,可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。走路多了,身体好了,吃药自然也就会少了!

  建议每周有5天能走走路、散散步,每次约20~30分钟。

  一项爱好

  有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。

  一份好心情

  老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:

  ● 许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;

  ● “坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;

  ● “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

  由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!

  身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择!

编辑: 马婧婧

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