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双下巴主要由2大原因引起：①脂肪过多；②皮肤松弛。 据美国匹兹堡大学医学院， 从20岁开始，皮肤会逐渐流失胶原蛋白，失去弹性。日晒、抽烟与不科学饮食都会加速这一进程的发生！ 颈部肌群主要由【胸锁乳突肌】和【颈阔肌】组成，针对性锻炼这些肌群，同时配合科学的饮食与规律的锻炼，就可以帮助你返老还童，恢复风采！ 今天，我要为大家介绍10种金牌训练动作，锻炼【胸锁乳突肌】和【颈阔肌】，攻克邪恶的双下巴！这些动作来自美国顶级训练师 Mike Donavanik！ 金牌动作1：舌尖按压（Tongue Press）1 坐姿，肩部放松，背部保持平直； 2 颈部向后仰，望向天花板； 3 用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲，此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感； 4 放松，重复第1步，20次，共2组 金牌动作2：撅嘴&曲颈（Pout and Tilt） 1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持该姿势1秒； 2 保持撅嘴姿势，向前弯曲颈部； 3 在最低处停顿1秒，然后放松，重复第1步，20次，共2组 金牌动作3：O（The O） 1 坐姿，肩部放松，背部保持平直； 2 颈部向后仰，望向天花板； 3 闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O型； 4 保持该姿势20秒； 5 重复第1步，共2组，每组10次 金牌动作4：轻吻天花板（Kiss the Ceiling） 1 站姿，肩部放松，背部保持平直； 2 颈部向后仰，望向天花板； 3 用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感； 4 保持该姿势5秒，然后放松，重复第1步，共2组，每组15次 金牌动作5：下巴旋转（Chin Rotations） 1 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直； 2 下巴发力，带动头部旋转一圈（缓慢）； 3 旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转 金牌动作6：侧向颈部拉伸（Side Neck Stretch） 1 如图所示，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压；左手放在左肩，向下轻微按压肩部； 2 保持该姿势10秒，然后换另一侧，这是1次重复； 3 共进行3次重复 金牌动作7：下巴放松（Jaw Release） 1 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直； 2 双唇紧闭，做咀嚼动作，用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声； 3 呼吸一次后，用力张开嘴巴，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出“hhh”声； 4 整个过程约持续90秒，这算1次重复，共进行2次重复 金牌动作8：鸽子（Pigeon） 1 如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止； 2 用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动，保持该姿势30秒，然后放松，再次进行。共3次。 金牌动作9：伸舌头（Stick Out Tongue） 1 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直； 2 张大嘴巴，舌头努力向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部收紧； 3 保持该姿势10秒，放松，再次重复，共进行10次 金牌动作10：头部上抬（Head Lifts） 1 躺在床上，颈部位于床沿，头部悬空，放松下垂； 2 颈部发力，缓慢上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒； 3 然后缓慢回到初始姿势； 4 共进行3组，每组2次，组间休息时可以坐起
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