在足球场上你真的会跑位吗？

陈教练

大家晚上好，我是陈玉霜，我们在球场上经常会发现九十分钟下来，其实并没有太多拿球的机会，大多数时间在跑...跑...跑，到底跑得对吗？是否能在需要的时候恰好出现？是否传球时总有队友接应？是否能像C罗一样总能抢到点？跑位其实就是一种意识，场上不可能随时都处于有利位置，只有大家都跑起来相互接应，才能不断化解危局，找到最有利的出球点。

衡量一名球员有多方的考察指标，跑位能力就是其中重要的一环。所谓跑位，是指球员在场上根据形势的变化来移动自己的步伐、调整自己的身位以达到战术要求，简单来说就是无球跑动。从触球时间这个角度来说，跑位对于球员的重要性甚至要大于技术。一名球员在90分钟的比赛里，真正触球的时间最多只有三分钟，剩余的时间大部分都是在跑动。因此，一支球队的实力并不体现在球员带球的速度有多快、带球能力有多高，而是取决于整支球队的跑位意识有多好。

那么跑位到底能起到什么作用呢？

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牵扯
以前锋为例。前锋作为球队的箭头人物，除了摧城拔寨以外，还需要为后排队员插上助攻起到策应作用，即通过跑位来牵扯对方防线。一名前锋在对方后卫身边游弋、在越位与不越位之间徘徊，即使不处在危险地带也同样能吸引后卫的注意力，从而达到把后卫引开的目的。因为前锋的有效跑位，前腰、边前卫甚至是中后卫都会得到更多插上进攻的空间。

德罗巴自2006/2007赛季以来成为了切尔西的首席射手，实际上他在2004年夏季刚加盟切尔西的时候，更擅长的并不是进球，而是跑位。由于德罗巴身材高大、刚猛强壮，对方后卫不得不对他进行贴身紧逼的防守，他跑到哪儿后卫就得跟到哪儿，这极大地为切尔西的中场球员腾出了进攻空间。也正是从德罗巴加盟切尔西开始，兰帕德在英超中的进球每个赛季都达到了两位数，这很大程度上要归功于前者在前场的“迷离”跑位。

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接应
对于一支球队在场上的11名球员来说，跑位最重要的目的就是为了接应。一个球员的能力再强，他也需要队友的支持。当己方球员带球被对方防守球员上来阻拦后，除了硬生生地突破外，大多数情况下都必须寻求把球传给位置合适的队友。此刻，队友的跑位就异常关键了，因为如果跑位球员总是跑在不合适的位置上，传球者将会左右为难。比如对于前锋来说，自己身处对方防守的密集区域，这个时候就需要以聪明的跑位来避开对方堵截，拉开空当便于队友将球交到自己的脚下。特别是在阵地战的时候，合理的跑位和穿插可以调动前场人员的整体进攻资源，让配合更加行云流水。

接下来我通过讲解球场各个位置的特点，和大家一起学习跑位的一些基本要领。

1中后卫

• 防守的距离：和持球人正面防守的距离不要过远也不要选择离他一米的距离，这样不利于你转身追，根据个人的身体素质选择。

• 封阻线路：更多地不是封阻传球而是不能让他突破和射门。

• 上抢的时机：要么不出脚，出脚就要有85%以上的把握能够抢断。

中后卫跑位的三个要点：

• 延缓，不轻易出脚，逼着对方把进攻速度降下来，从而给队友争取回防的时间和机会。

• 不能被突破：看球的同时要看人，要做到球过人不过，人过球不过（不是让你犯规！）中后卫有三点要做到：快、准、狠。

• 在业余赛场上中后卫不要带球到前场，一旦失位后果不堪设想！

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2边后卫

• 首先要观察自己本方中后卫的位置，进攻的时候要在两个中卫前面，防守时要根据对方边锋的位置从而决定自己的位置，但千万不要把自己的内线让出来，身体方向的站位很重要，对方直线带球的时候千万不要吃假动作，这时一定要防里放外。进攻上去的时候一定要注意自己身后的空间，呼应边锋或者其他人帮你补位，位置不是死的，一定要灵活应用，在交换位置以后一定要在死球的时候或者暂时无威胁的时候快速换回到自己的位置。

• 套边跑：就是跑位队员从持球队员身后插入外侧的跑动。这种跑动方式常常被用在边前卫和边后卫的配合中，当边前卫拿球时，后卫利用对手上前防守背后留下空当的时机，从边前卫身后插入助攻。

边后卫跑位的两个要点：

• 防守边路时防里放外。

• 套边跑的关键是要保证一个边路畅通无阻，因为要突破边后卫的阻截会耗费时间，这个时候就会让对手轻易布置防守，而下底传中多半是在反击中发生的，这就要求边锋在跑位的时候能做到卡住对方后卫。

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3边前卫

• 进攻拉开：充分利用场地的宽度，把自己的内线空间留出来，以便自己内切的时候有足够的空间让自己充分发挥。

• 防守收缩：首先注意边后卫插上，如果对方前卫单过走里线或者外线必要的时候可以二抢一，哪怕球被破坏掉。

• 进攻时边前卫的站位不能太死，必须要有突然的变速以便两肋球可以甩掉对方，走外线下底要有倒三角和过顶的传中球，走内线要有突然的打门和队友间的配合，尽量不要强行突破，通过2V1的配合达到传中或者打门的目的，这样对自己的体力是一种节省。

边前卫跑位的两个要点：

• 交叉换位：在进攻中，边锋和前锋有时候并不会按照固定的位置来跑位，而是有计划地调整场上的位置，这样就能让对方的后卫失去盯防的对象。有时候左路的球员会换到右路，相反右路的球员会换到左路，甚至中锋也会拉到边路去。

• 进攻拉开、防守收缩。

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4后腰（双后腰）

• 一定要明确自己的任务是什么，主防还是主攻。明确了这两点两个人配合起来也会轻松一点，但也不是绝对的只能防守或者只能进攻，要靠彼此间的默契和配合。

• 双后腰的站位看似是平行的，其实是一前一后，有一个始终起保护作用，和前腰始终是三角形。如果焦灼的情况下找不到自己的位置就找一个人少的地方，防守就看对方有没有空的人没有防，积极进入一个防守状态，给本方后卫减轻压力。

• 这个时候我们提到的两肋球和身后球就要出现了，包括远射。通过传接可以打对方边后卫身后，传球时并不是传到就可以了，球的速度要有穿透力，并且队友可以很舒服地跑到位拿球。大范围转移时，不但要过头顶，还要准确地落到队友脚下。

• 后腰也是很消耗体能的，在必要的时候要突然插上打对方一个措手不及，必须要有远射的能力，这个位置不易带球过多。后腰可以说是一个球队的核心相当于人身体的腰部。

  
  

后腰跑位的两个要点：

• 照顾球队阵型分布：要看局部的队友站位，还应该统筹全局，照顾整支球队的阵型分布。比方说当球队阵型打开的时候，作为一名后腰，与前后场球员的站位距离要拿捏得当，否则球队就难以联系成一个整体。两军交战，阵型的保持非常重要，前锋和中路由于脱节缺少接应将会给后场造成极大压力，而前锋与中场距离过近，整体进攻就没了支点，所以在跑位的时候一定要兼顾全队。

  
  

• 利于自己拿球接球：跑位虽然是一个宏观上的问题，但是在细节上还是有很多讲究。在激烈的对抗中，有时候跑出的空当非常狭小，想安全地拿到队友传来的球，就需要在身位和技巧上考虑周全。比如说，左路球员在比赛中就应该让出右脚以便更好接球。虽然说这种细节只是技术上的问题，但是在跑位战术上同样需要考虑。