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简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

 plum2809 2017-01-14

膝关节肿胀明显,行走困难,B超显示大量积液,其实正常情况下,关节滑液的分泌和吸收是平衡的,不多不少,对膝关节起到润滑和保护的作用。

一旦失去平衡就会造成损伤,比如关节滑液减少会磨损软骨;滑膜炎增多关节滑液,聚集在关节腔无法被代谢吸收,使关节腔压力增高,引发关节肿胀疼痛,行动不便。

一、一般关节积液增多有一些注意事项

①及时治疗关节损伤;

②减轻体重,过重的体重会加速关节软骨的磨损,是关节软骨面受力不均,造成滑膜炎症;

③避免长期的强烈运动,过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生;

④避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

二、下面为大家讲解一下有助于消除积液的康复训练,目的是关节增强关节稳定性,提高肌肉力量,减轻关节压力。

1靠墙静蹲

简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

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正确动作:背部贴墙,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖;

错误动作:膝盖超过脚尖,膝盖内扣。

2马步静蹲

简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

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正确动作:腰背挺直,膝盖不超过脚尖;

错误动作:含胸弓背,膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣。

3保加利亚剪蹲

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正确动作:后脚放在一凳子上,前腿下蹲,膝盖略微超过脚尖,躯干正直,挺胸收腹;

错误动作:前腿膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣,躯干前倾过多,含胸弓背。

4单腿浅蹲

简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

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正确动作:单腿下蹲,膝盖可以略微超过脚尖,慢速下蹲;

错误动作:膝盖超过脚尖过多且膝盖内扣过多,含胸弓背,下蹲速度过快。

5单腿硬拉

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正确动作:支撑腿自然伸直,躯干充分前倾,双手尽可能往下摸地面,腰背挺直;

错误动作:支撑腿弯曲,躯干前倾时含胸弓背。

6单腿上台阶

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正确动作:一条腿放在凳子上保持不动,另一条腿发力蹬地,稳稳落在凳子上,双腿膝盖膝盖保

持弯曲,腰背挺直,上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响;

错误动作:发力蹬地上凳子时两条腿同时接近伸直。

7仰卧直腿抬高

简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

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正确动作:大腿绷住,在膝关节伸直情况下将大腿抬高;

错误动作:大腿未绷住,在膝盖弯曲情况下将大腿抬高。

8仰卧贝壳式

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正确动作:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开,一侧腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不动;

错误动作:骨盆和躯干翻转。

9侧卧直推上摆

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正确动作:侧卧位,上腿伸直做外展动作至最大幅度,脚尖始终保持超前;

错误动作:骨盆和躯干翻转,脚尖由朝前变成朝上。

10手膝位小狗式

简单几个动作,帮助“膝关节积液”快速消除!

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正确动作:手膝位支撑,一侧腿做外展动作至最大幅度,保持盆骨不动;

错误动作:骨盆和躯干翻转,无法把持核心稳定。

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