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| 人肾为人的先天之本 |
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人肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需求学习养肾的知识。养肾的诀窍总结
起来，可概括为以下“三字经”。护好脚肾经起始于足底，而足部很简单遭到寒气的侵袭，因而要格外留意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚
在湿润的当地长时间行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有很多穴位，睡前按
揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。吞津液中国古代养生之道格外注重唾液的价值，以为吞津能“润五官、悦皮肤、固牙齿、强筋骨、通气血
、延寿数”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液富含多种有利物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免
疫等功用。平常多用舌尖舔动上颚，或许含个枣核都能生津。慎用药是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属
、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可导致肾危害。使用药物时要进步警觉，避免乱用或用药品种过多，对具有
潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与办法、剂量、阶段。睡好觉足够的睡觉关于气血的生化、肾精的维护有着主要效果，睡能还精、养气、健
脾益胃、坚骨强筋。临床发现，很多肾功用衰竭的病人有长时间熬夜、过度疲乏、睡觉不足的经歷。因而，要养成良好的休息习气，早睡早起，不纵
.欲，以利于肾精的维护。别憋尿膀胱中贮存的尿液到达一定程度，就会刺激神经发生排尿反射，这时一定要及时上厕所。不然，憋尿过久会致使膀
胱压力添加、膀胱压力反射失调和逼尿肌功用下降，或许影响输尿管—膀胱抗反流机制，致使尿液反流，简单诱发肾盂肾炎，乃至形成肾功用危害。
粪便畅粪便不畅，宿便停积，浊气上攻，不只使人心烦气躁、胸闷气促，并且会伤及肾脏，致使腰酸疲乏、恶心吐逆。因而，坚持粪便晓畅，也是养
肾的办法。要做到粪便晓畅，需求根据本身的实际情况调整饮食结构，多做运动。粪便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激起肾气，加
快排便。喝够水水是生命之源，守时饮水是很主要的养肾办法。饮水过少也许导致浊毒的停留，加剧肾脏担负，所以要养成多喝水的习气。天天应最
少喝8大杯开水，不要以饮料替代，以沖淡尿液，防止结石等肾脏疾病。人到中年，养肾是第一位！补肾三字经你值得具有！中医学以为，黑色食物
具有补益肾精、增强体质、防止疾病、推迟变老等效果。现代医学研讨以为，黑色食物的色彩主要来自于其间的花青素，这种植物色素有助于下降患
糖尿病、心脏病和癌癥的危险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淡色食物要高。平常可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多
饮红茶，以到达补益肾气、推迟变老的效果。吃黑色食物的时分也要留意，千万不要过量食用，避免添加胃肠道担负，反而影响健康。希望每一个人
在生病前就开始关注健康，并付诸行动到中年，养肾最重要！补肾三字经，最好背下来 |
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