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来源：甘肃日报 宁蔚夏 步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。很早以前，一位美国体育专家就曾讲过：“作为一种户外活动，走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美。”时下，我国大江南北风起云涌，霎时间大晒起了走步，你追我赶，争先恐后，到处都可以看到健走的人。而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪，大有不到黄河心不甘之势。其实，这是一个误区，做法并不科学。 “一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅要求数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的应该是“中等程度”的运动。所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能说任何话程度的快走，相当于1分钟走100-120步，也是持续约3分钟的调整呼吸的运动。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数一天一万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与一日八千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄其损坏了的细胞等的修复时间就越长，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。 日本的研究结果显示，“一日八千步”走，其中含“20分快走”，提高了抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等全部8种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。具体日常活动的步数(量)和中等活动的时间(质)与健康的关系如下： 预防代谢综合征，每天一万步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常，每天八千步20分钟以上；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天七八千步15—20分钟；预防卧床不起，每天五千步7.5分钟以上；预防抑郁症，每天四千步5分钟以上。 上述步数为从起床到入眠1天的合计，其中的分钟数指的是走路中需要快走的时间，如走八千步，只要其中20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在八千步之内，但并非快走。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。 |
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