以下是30天腹肌挑战,由3个练腹肌的动作组成,分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。请根据自身练习水平,选择开始的时间。如果觉得前面容易,可以选择从后几天开始,或自己增加难度。如果练习水平相对较弱,可以从第一天开始。 30天腹肌挑战计划男女通用,具体如下: 以上三个腹部练习动作如果不会做的,请下图: 动作1 仰卧卷腹 动作2 仰卧举腿 动作3 平板支撑 练习过程中,尽可能的慢一点,把每一动作做标准、做到位,体会腹部发力。体脂含量高的朋友,还需要隔天进行每次至少30分钟以上的有氧运动。 坚持下去,练出让妹子舔屏的腹肌! 爱健身一个能让人坚持健身的公众号微信号:love-fitness |
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