|
KK君有个朋友健身快半年了，经常看她发朋友圈跑步：有时候想起来了就高强度的锻炼，给自己定目标跑步5KM、10KM~有时候就随便一个速度，跑半个小时，累出一身汗~ 这段时间，她一直在@各位健身达人 提问： “为什么我经常跑5km都没有瘦？” “膝盖疼怎么办？” “每天都在锻炼啊，为什么爬个楼梯都喘得不行？” …… KK君想起自己刚开始锻炼时也是这样，运动完后累的不行，要休息三四天才能恢复；断断续续的锻炼，好像什么效果也没有。直到咨询了专业人士，才知道，自己一直是在瞎锻炼~ 正确的锻炼活动一定是保持在适当的强度范围内的，这样才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障，不会因强度过大而损坏身体。 判断日常运动的强度和活动量，有不少可行的方式，比如摄氧等。然而，许多方法的可操作性不强，需要专业设备或机构监测分析。世界上许多专业运动医学和健身医学机构给了这样的建议：在运动时使用心率监测。 心率（Heart Rate, 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。 心率监测可以快速清楚地了解运动时身体的信息，根据运动心率得知自己当前的运动状态，使运动强度保持在适当的水平，让健身效果更好。 最简单的心率测量方式，应该就是掐指一算，额，是掐腕一算咯。不过这种方法只适合于运动间歇，你可以在高强度运动结束后，喘息休息期间给自己算算。 现在已经有很多可穿戴设备具有心率测量的功能。在运动达人的推荐下，KK君选择了荣耀最新推出的荣耀手表S1。它采用的是光电式传感器，计算精准。手动实时测量、运动连续测量，全天自动周期测量，满足生活、运动的需要。 例如 戴上荣耀手表S1后，滑动手表屏幕至[心率]界面，停留2秒保持静止状态，手表就会测量当前的心率。 当开展锻炼或训练计划时，手表也会自动连续地测量我的心率。 在手表中开启心率自动测量，手表将会全天自动周期性的测量心率。 打开华为穿戴APP，就可以查看自己日、周、月、年的心率情况了。 要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道我们的最大心率（HRmax）。 目前我们所知最多的最大心率公式是： HRmax（最大心率）=220-年龄 PS：不同个体即使年龄相同，遗传、健康状况、体能水平、运动能力也有巨大差异性，实际最大心率肯定不同。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的最大心率有一定的误差。 根据这个公式，KK君的最大心率是：HRmax（最大心率）=220-25=195（又到了不小心暴露年龄的时候了）。 不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。基于心率区间的训练，有利于更好达成训练效果。
在华为穿戴APP中设置好了自己运动心率区间，就可以很好的监控自己的运动心率了。 设置方法
当KK君第一次使用荣耀手表S1跑步的时候，不测不知道，一测吓一跳。一开加速往前冲，才跑几分钟心率就170+了，喘的不行~ 以前跑步时遇到这种情况总告诉自己不能放弃，咬咬牙继续跑，跑完后累的要死。
在了解了心率锻炼的知识之后，才知道这是在瞎锻炼，长时间心率过高，锻炼效果不好不说，还伤害身体！ 在健身达人的指导下，配合荣耀手表S1的心率功能，我把跑步改为快走，让自己的心率始终保持在117~157（燃脂心率区间+有氧耐力心率区间）。锻炼一端时间后，改跑步，也不会遇到没跑多久就心率飙升、喘的不行的情况了。 必须得夸一下荣耀手表S1的界面设计，不仅能显示实时心率，在设置好了心率区间之后，运动时只要看上面的圆环提示，就可以知道自己当前心率处在哪个区间了，倍方便~
KK君通过监测心率锻炼一段时间后，体重下降了，也不累了，身体素质越来越好~ 为了避免朋友圈的那位朋友继续犯错，KK君默默的给她安利了荣耀手表S1，“看到改变”！ 你也还在一直瞎锻炼吗？ —————— （广告君） —————— 如此有型的手表哪里买？ |
|
|
