高强度间歇训练（HIIT）挑战

通常HIIT（高强度间歇训练）20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果还为你节省宝贵的时间。

这份HIIT（高强度间歇训练）计划为：

一、热身：3个动作，每个动作30秒。

1、单脚支撑前后摆腿（左 右） 30秒

2、直立左右交替肘碰膝 30秒

3、左右跳 30秒

二、高强度训练：5个动作各40秒，动作之间不休息。做完一组后休息30-60秒，循环4-6次。

1、开合跳 40秒

2、深蹲 前后跳 40秒

3、原地高抬腿 40秒

4、立卧撑 40秒

5、原地开合跳 40秒

练习要求：

1、练习者根据自己的体能，在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。

2、训练结束后对全身各部位肌肉进行拉伸。

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