|
失眠怎么办？这10招帮你缓解失眠痛苦 因为各种原因，身边总有一些人会失眠，这种痛苦想必大家都经历过，可是该怎么办呢？这里就为大家传授一些小妙招： 1、听些放松的音乐 据说下面这些音乐，有些曲子是依科学根据製作，专门帮助入睡的。 2、关掉电子产品 睡前两个小时内，不要使用电脑、手机、平板等电子产品，这些电子产品会刺激脑部、妨碍睡眠。 3、列出该做的事 把明天该做的事情列表下来后再睡，不仅帮助组织行程，也能避免睡前一直担心明天的事。 4、动脑 如果睡不着，不妨动动脑，例如文字接龙、数羊，但不要太难，太复杂的主题反而会醒脑。 5、移动你的床。 当人们感到危险，待在逃生容易的场所能让安心感倍增，因此将你的床移动到能看到门，但距离不是太近的地方， 6、吃香蕉。 睡前吃香蕉是个不错的选择，因为裡头含有淀粉质和营养，能让身体机能较为放松，但别忘了刷牙。 7、心想： 自己绝对睡不着越睡不着，越会施加「一定要睡着」的心理压力，这时不妨反向思考，将眼睛睁开、想着「绝对不能睡」试试看。 8、穿袜子。 有些人睡不着是因为血液循环较差，容易感到四肢冰冷，这时穿上袜子再去睡觉，多少能够改善。 9、避免睡前小酌。 想帮助入睡而睡前小酌？其实酒精反而会妨碍你在夜间的睡眠，像是突然醒来、或是梦境断断续续，长期下来反而会造成失眠。 10、做些简单的谜题。 如果躺了20分钟还睡不着，要不要试试看起床做些谜题呢?像是简单的数学题目、数独之类的。如果试过各种方法还是睡不着，觉得比起依靠安眠药，不如看个医生、谘询一下比较好，不然安眠药的剂量也会越来越重，就算一时睡着了，对身体也不是好事。 |
|
|
