5步骤消除肚子赘肉 腹部变紧实

5步骤消除肚子赘肉 腹部变紧实

原创 FUN RUN 2017-01-16 13:21

1、提高步行效率

从生活中下手，在习惯上做小小的改变吧！其实，只要加快日常走路的节奏，就能帮助你多燃烧卡路里。建议大家，每个星期可以进行2～3次的快走或慢跑运动，每次进行至少30分钟。

小字典：体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜（为了固定肠子位置的薄膜）上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。

2、全身性的训练计划，心肺运动搭配阻力运动

除了快走、慢跑的方式之外，制定一项全身的训练计划，对腹部瘦身的助益更大。研究指出，高强度的全身阻力训练，配合上心肺运动，比起单纯从事心肺运动的人，成效相差达四倍之多。全身性的阻力训练则必须搭配高蛋白饮食，效果最佳。

3、事半功倍的健身利器，抗力球运动

健身族群锻炼腹肌常做的卷腹运动，搭配抗力球使用，对腹直肌与腹斜肌训练，成效皆有显著的增加，不过，只做卷腹是不够的，我们应该将目标锁定深层肌群的训练，像我们在前文中提过的平板支撑运动，就是一项很好的选择。

4、加强平衡训练

基础的下肢运动，如深蹲与硬拉等动作，不仅是强化核心肌群的好方法，也是让肚子平坦的好朋友。配合身体的平衡运动，如单脚站立、或使用平衡板进行的健身，来启动身体的小肌群。

为什么借着这些平衡的器材，效果更好呢？因为有了道具辅助，身体能获得的支撑变少，稳定性也较差，此时，身体会自动启用体内的核心肌群来达到平衡的目的。试着在训练常见的弓部伸展运动中，加入膝盖上举的项目、搭配单脚深蹲或肩部推举，结合手部的重量训练一起进行，如此一来，连结上下半身的核心肌群多了训练的机会，让你的腹部更加紧实健壮。

5、维持正常作息

维持充足的睡眠，对于腹部的平坦与否关系甚大！当然，日常的运动与饮食不可小觑，缺乏睡眠，会导致压力贺尔蒙皮质醇的上升以及腹部脂肪的增加。比起每天有充足7～8小时的睡眠的人来说，每天睡5～6小时的人当中，有60%比前者体重超标。

小字典：皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为“压力荷尔蒙”。