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今天小编要给大家介绍一项运动---面墙蹲起。 本人热爱篮球，高中时期比赛时由于不注重运动保护，腰部扭伤，休息了几场后继续大强度比赛对抗，结果又伤了一次，从此落下了病根，上大学后腰伤断断续续，一直认为年轻没事恢复快，就在毕业前的一次户外骑行活动后，腰部彻底不听使唤了，无法站立、无法低头、右腿发麻、扯动神经的感觉，稍微深呼吸就感到拉扯神经的刺痛，只能平躺不敢翻身，躺了几天依然没有好转，只能让几位同学把我抬上车拉到医院，拍片显示第四五节腰椎椎间盘突出，已经压迫神经，一直以体育狂人自居的我对腰椎间盘突出这个医学术语还很陌生，并不知道它的可怕，我在上网查寻后才明白。（以下为百度百科解释）椎间盘突出症是一个多发病、它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。 医生给的意见是理疗加按摩，实在无法忍受了打封闭针，病了只能听医生的安排，做了几次理疗，吃了一些消炎药就让我回家了，要求睡硬板床，尽量别弯腰，待恢复一些在进行后续治疗，就这样躺了近半个月，还是疼的厉害，基本没缓解，医生建议先打封闭针缓解后再择机进行微创手术，将挤压出的髓核取出，进一步解决腰病困扰，同时制定了手术计划。 意志消沉的回到家以后，平常由于不敢坐着，只能趴在床上，头探出来，把电脑放在地下的小桌子上（大家可以补脑一下），这也是没办法的办法。在网上不停的搜索着腰椎间盘突出症的治疗方案，真的希望有一味良药能治疗我的腰，哪怕再苦再贵我也要尝试，因为腰痛实在太痛苦了，我生怕这样的状态持续久了我都忘了怎么跑怎么跳了，想多了，可能以后就告别跑跑跳跳了，在手术前的半个月我不停的尝试着各种治疗办法，拔罐、推拿按摩、刮痧、针灸、热敷，效果都不大，在网上查阅手术治疗也只是治根不治本，以后可能还犯病，不过再犯病手术就难了，眼看就要手术了，心里一直犯嘀咕，就在这时病友群里有位大哥发了一个链接，讲的是以前旧社会怎么治疗腰病，说的是面墙蹲，我按着图示想做一个试试，勉强的站起来，再勉强的靠到墙边，慢慢的蹲下去，由于姿势和普通深蹲不一样，只能慢之再慢，稍微一快就坐在地上了，就在下蹲的过程中，突然感到腰椎的骨头像被撑开似的，异常的舒服，我欣喜若狂，连着做了三个，感觉不错但有点疲劳，我又到网上仔细查面墙蹲的原理与作用。 面墙蹲又叫面壁蹲墙功，由武术学者传出。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。练习蹲墙有松腰、强化人体气机和减肥等功效。 面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次. 刚开始，我做不到完全标准，脚尖离开墙一些，每次做五个左右，感觉腰部不那么松垮了，效果太明显了，我认为稍微有一丝希望我就拒绝手术，因为我是一个热爱运动的人，只要有效我都会坚持下去。我又坚持了五天，感觉好多了，至少不是需要扶着东西才能站着的状态了。我决定了，不做手术，不打封闭针，我不要一时的缓解，我要一辈子的健康，我热爱体育运动，我也同样相信运动能带给我健康。 我每天做五组，每组十五个，每周以十个为阶梯递增，我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，大概蹲到几十个就开始冒汗了，对腰部的拉伸锻炼和肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。 蹲墙功的养生功用表现为能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果?我查了之前的实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位.而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部;肩部;背部;腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;腰椎间盘突出;腰腿痛;轻微驼背;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举。 我制定了每天的锻炼计划，以蹲墙为主，燕飞、倒走和拉筋为辅助（不懂的朋友可以在网上找一下），持续了大概一个月后基本就行动自如了，三个月后基本恢复生病之前的状态了，大概半年后感觉比生病之前的状态还好，腰部力量充足，并开始慢跑，跑完配合单双杠，俯卧撑锻炼，感觉力量感十足，如今已经毕业五年了，腰病没有再发过，不过我仍然进行着面墙蹲锻炼，这几年我参加了多次单位篮球比赛和游泳比赛，参加了天津市的马拉松比赛，在此，重获健康的我特将治好我腰痛的良方告诉大家，希望朋友们远离疾病，同时大家有什么好办法也可以说出来供大家分享，附上一张面墙蹲图片（网上找的）  |
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