 语言指导：呼气，右脚放在两手间，膝关节九十度弯曲，吸气，双手轻触地面，双肩外旋，肩与手腕垂直，左腿向后伸展，膝关节轻触地面，脚背压实地面，收下颚，在此维持3分钟。 原理：深入打开髋关节球窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，伸展和刺激肾经，肝经和肺经及脾经。 语言指导：吸气，上提胸腔起身，双手放于右膝，呼气，髋关节下沉，脊椎伸展向上，抬头注视眉心。在此维持1-3分钟。 原理：伸展脊椎及腿部内侧。刺激肾经，肝经和肺经及脾经，刺激膀胱经和髋关节及下背部。深入打开髋关节窝，缓解坐骨神经痛，刺激甲状腺和副甲状腺。 语言指导：呼气，双手置于右脚内侧，调整呼吸，再次呼气，屈双肘，前臂触地，注视眉心。或，也可前额触地。在此维持1-3分钟。 原理：伸展背部肌群，缓解背部疼痛。伸展脊椎。伸展腿部内侧。刺激肾经，肝经和肺经及脾经。深入打开髋关节窝，缓解坐骨神经痛。 语言指导：吸气，提胸腔，抬头，保持左臂不动，右手轻触右大腿内侧，呼气，右臂将右腿向右推出，注意脚的根基稳定，扭转胸腔，注视天空。在此维持3分钟。 原理：深入打开髋关节，缓解坐骨神经痛，伸展、刺激肾经，肝经和肺经及脾经，刺激甲状腺和副甲状腺。扩展胸腔。 语言指导：双腿向两侧打开，双手体前推地，吸气，提起胸腔，呼气，骨盆前倾，腹部内收，下背部伸展，前额触地，眼睛看向肚脐方向（避免过分勉强）。 注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，胸腔带动身体缓慢直立，呼气，两腿收回，抖动，放松。 原理：较温和的打开髋关节，刺激卵巢以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。 口令词：双腿向两侧打开，吸气，双臂两侧伸展，呼气，身向前倾，腹部内收，下背部伸展，双臂两侧展开与前额一起触地，眼睛看向肚脐方向。 注意：双臂双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，双臂带动身体缓慢直立，呼气，双臂至体侧回落。两腿收回并拢，抖动，放松。 原理：同上
口令词：两腿向两侧打开，身向右转。吸气，双臂至体侧高举过头，两臂轻贴耳侧，呼气，骨盆前倾，下背部延展，前额贴近右腿，双手置于右小腿两侧。眼睛看向肚脐方向。 注意：双膝伸直。在此维持1-3分钟。吸气，双臂带动身体缓慢直立，呼气，双臂至体侧回落。身向左转，另一侧。 原理：加强拉伸侧腰。 语言指导：两腿向两侧打开，身向右转。吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，骨盆前倾，左手抓住右脚，左手臂置于右腿内侧。扭转头部，注视天空。 注意：每次呼气时，将身体延长下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气，左臂带动身体缓慢收回，呼气，左臂至体侧回落。身向左转，另一侧。 原理：伸展侧腰，刺激侧腰的胆经，肝经，代谢毒素，促进液下淋巴循环，伸展腿部内侧及后侧。预防蜂窝组织炎。刺激甲状腺和副甲状腺。 青蛙式： 式）：语言指导：在婴儿式基础上，双手体前推地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，不要追求极限，屈双肘，前臂触地， 注意：两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，骨盆下沉至，不要追求自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，放松。 原理：深度打开髋关节，尤其是内收肌，延长下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。影响心经，胃经、大肠和小肠。
语言指导：在婴儿式基础上，双手体前推地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，不追求自己的极限，脚心相对。屈双肘，前臂触地， 注意：两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，觉察身体的反馈，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，放松。 原理：同上。
语言指导：仰卧，屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下带向身体，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚带向身体，在此维持3分钟。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，落下双腿。 原理：深度打开髋关节，放松骶骨，暗压胃脏，刺激大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对骶髂及下背部有益。
语言指导：屈膝跪地，脚背发力，臀部坐于两脚跟上，双手放在身体两侧，前额触地，放松。 |
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