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新手如何自学游泳之八:自由泳的换气

2017-01-18  lihaos

上期跟大家分享了自由泳打腿的一些详细内容,不知道大家看了之后有没有领悟到一些东西。有什么疑问的话,欢迎大家在评论区留言,我会及时回复的。

今天我们来看看自由泳的换气都有哪些需要注意的地方。

首先换气的时机和位置要掌握好。以左侧换气为例,左臂推水完毕,将要提臂出水,此时是瞬间速度最大的时候,是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气,因为速度最大的时候,水会在头部形成最大的波谷,这个时候只要稍微转动头部,就能从侧面吸气了,非常简单。而且嘴部出水后水不会灌进嘴里。只要你的划手打腿都正确发力了,有了一定的前进速度,头部位置形成的波谷就会非常大,转头换气时嘴几乎是低于水平面的。如图,运动员只有一只眼睛漏出水面的时候,就已经可以充分的吸气了。


当你随着你的头部和身体在水中向前移动的时候,你会产生一股'涡流',类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。

为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能产生一个适合你吸气的涡流凹槽。许多游泳的人并没有意识到这个涡流凹槽的存在。更加形象的原理,就像快艇在水中前进的时候,船尾留下的下降的水面,如图

不知道大家有没有过这样的体验:夏天的时候,喜欢吹空调,恨不得把脸贴在空调的出风口,去感受更多的凉快。但由于出风口的风很大,这时候就很难呼吸了。出于本能,大家都会扭动脖子,转过头去,从侧面呼吸。这跟自由泳换气,是一个道理。都是把嘴巴躲在头部的侧面,找到空气(水流)的空档(波谷),然后就可以轻松的呼吸了。

清楚了这点,在左臂推水的时候,就做好换气的准备。推水完毕手部出水的时候,头也要转向左侧,同时嘴里要向外吐气,把剩余的空气都吐掉,同时可以吹开嘴边的水。左臂在空中移臂的时候,就要张大嘴快速吸气。手移动到快要接近头部的时候,吸气完毕,把头转回水中。

换气只有多练习才能熟练掌握。换气时向后看,顺着划水手从后面扬起之前,身体要侧倾,嘴自然出水面,头略向后,看自己的肩头,用头顶把水顶开,留下一片下陷的区域,略微缩一点下巴,嘴巴就自然处于空气当中了。 根本不用把头抬起来很高去找空气。

一般初学者我建议就是头部转动,出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和缺氧的感觉,会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般就不会进水了,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!

关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂推水然后迅速出水,抬高肩膀和肘部,这样就可以更充分的转动身体和头部,找到水流的空档位置去呼吸。呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的。换气时不要刻意抬头,做圆木滚动。然后收腹挺腰,手脚配合游,不用管脚的频率,使劲打就好了。

另外需要注意以下几点:

1、口鼻部在水下的整个过程都要保持匀速的吐气,采用鼻部吐气或者口鼻一起吐气,吐气的速度控制在头部偏转要换气前基本吐完。

2、在口鼻出水的同时,快速用口部吸气,完成一个换气的过程。

3、整个吐气过程要将胸腔内的空气尽量全部吐出,这样鼻子就不会进水,在吸气时也能充分吸气,有足够的氧气保证身体的供氧。如果换气不充分很快就会感觉喘不上气,身体非常疲劳。

游泳的人最常见的问题,就是,不会(或者不习惯)在水下进行呼气。如果你呼吸的时候,进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助,它是如此重要并且能让你的游泳大不同。 尽量不要在水下憋气。那样的换气,很累,不能持续太长时间。而且容易缺氧,造成呛水。

同时,也尽量不要使劲抬头去换气。

抬头呼吸会使你的身体 和你的腿 下沉,让身体不能很好的平行于水面,这会增加额外的拖曳阻力。

一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面或者后面看。这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个拧麻花的形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧,产生非常大的阻力。

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后,你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。

另外,尽量掌握左右两边都能换气,如果你一直习惯在单侧换气,时间长了,单侧的动作就会很熟练,但另外一侧的动作,却很生疏,动作不到位,也不能产生很好的前进动力,从而使整体的前进效果降低了很多。

总之,最正确最标准的换气动作,应该是很轻松很随意的,一点儿都不需要刻意为之。只是轻轻的转动头部就可以了,不要想的太复杂。也许你看完这篇文章,去游泳池里,勇敢的尝试一下,就能找到诀窍了。 可以先尝试右侧换气,等掌握了要领之后,再尝试左侧换气。 多加练习,肯定会熟能生巧。


本期内容就到这里,希望能给大家带来一点点启发。

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