上床睡觉？做完这7件事再说！保你一夜好眠~
太医说
2017-01-18 17:09
睡前 经过了一天的工作以后，是不是身心疲惫，想立马投向温暖的大床。不过，一夜好眠对很多人来说是很奢侈的事情，北京中医药大学养生室教授张湖德说道，睡前习惯很重要，做好以下的几件事，会帮你更好地入睡，延缓衰老。试一下吧~ 刷刷牙洗洗脸 晚上睡前刷牙尤为重要。晚上睡眠后，口腔活动停止，抑制细菌繁殖的唾液分泌明显减少，对口腔，牙齿的冲洗自洁作用也减少。如果睡前不刷牙，食物残渣就会长时间停留在牙缝间，会大量滋生细菌。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，减少细菌的滋长，并且有利于预防龋齿，牙周病的发生，对安稳入睡也有帮助。 睡前洗脸不仅可以清洁一整天附着于脸部的油垢和灰尘，并且可以清除辐射粒子。电视和电脑都是有辐射的，长时间观看会在我们的皮肤表面停留，所以看完电视电脑后，要记得洗洗脸。 五指梳头 “发宜常梳”。隋朝名医早就提出：梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。梳头，是通经络的一个有效方式。头部穴位较多，通过梳理，刺激头部经络和穴位，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。 人身上有很多穴位，好的梳子其实就相当于一块刮痧板，用对了可以防治很多疾病。 静心散步10-20分钟 适当的快走，或者平心静气地散步10-20分钟，不仅能能舒缓情绪，有助消化，还会使血液循环到体表，促进血液循环，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 喝杯加蜜牛奶 牛奶中的色氨酸能促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。还可以喝一杯白开水。 开窗通气 每天晚上睡前半小时可以开窗通风15分钟，睡前再关好，每天定时开窗通风有利于空气的流通，能保持寝室内空气新鲜，还可以增加空气中的氧气，利于睡眠。 开窗时，尽量少在窗边活动。睡觉时，卧室门窗可以打开一个小缝，让新鲜空气进入卧室。以免缺氧影响睡眠。注意睡时不要用被蒙头。 用热水泡泡脚 中医学认为，是人体穴位的集中区域，脚上的穴位与人的五脏六腑紧密相连。若能每天睡前泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进身体血液循环、舒筋活络的作用。足部如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。 泡脚以40℃—45℃水温30分钟以内为宜，。水温太高对心脑血管患者不利，且容易使皮肤干燥皲裂。 睡前动一动可助眠 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体。 躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。 平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。 还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。 |
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