2017-01-18现在随着全民健身宣传普及,人民对自身的健康也越发重视,热爱健身的人也越来越多,但是有很多刚开始健身的朋友,由于前期缺乏健身知识和经验,往往很容易出现各种健身意外,结果身体没有练的强壮健康却把身体先练伤了,小编在这里提醒一下正想要健身或者刚开始健身的朋友,在健身前一定要先了解一些专业的健身知识,这样不但可以提高你的健身效率还能有效的预防健身意外。 今天给家大家推荐一组运动拉伸热身动作,有很多刚开始健身的朋友几乎都是从不做拉伸热身运动的,直接“冷启动”身体,在僵硬的身体猛的使用强大外力刺激,拿起器械直接就开始做所谓的“撸铁”小编在这里提醒下千万不要这样做,这样做的结果就是还没有练出强壮肌肉,身体就练伤了。 健身都是先热身激活身体各位机能慢慢进入训练状态,健身前做拉伸热身训练可以有效的避免运动损伤,拉伸激活身体各部位筋脉肌肉,同时缓解训练后的肌肉酸痛分解乳酸。 下面6个拉伸热身动作可以帮助大家从手到脚系统性的拉伸,健身前每个动作做1-2组,每组10个,激活身体,健身后做1组,可以有效防止乳酸堆积,缓解肌肉酸痛,促进加速肌肉增长。要想安全科学的健身,就必须做拉伸热身运动,每个健身都应该长期保持这种习惯。 |
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