血脂不是一种单一成分,它包括甘油三酯和胆固醇等。这两者中任意一个升高,就是高血脂了。 血脂升高危害多,会引起冠心病、脑梗、胰腺炎等多种疾病,甚至威胁到生命。 因此,很多人在发现血脂偏高后,饮食上会变得非常谨小慎微:
殊不知,这种极端的「戒脂饮食」,也会导致一系列健康问题! 血脂本不是坏东西血脂可不是越低越好:
所以,如果饮食中一点油脂也不摄入,就可能导致血脂缺乏,让身体垮掉。 健康降脂,可以这样吃高血脂人群吃东西,是一门大学问。既要让血脂降下来,又要避免血脂太低,还要防止身体营养不良。 今天,健康头条(微信号:baojiandaifu)就为大家呈上一份降脂饮食清单,让大家健健康康降血脂。 这些东西要少吃 食物中的饱和脂肪酸、反式脂肪酸都是「坏脂肪」,会升高血中胆固醇的水平,所以要尽量少吃。
此外,总热量摄入过多,也会导致血脂升高。所以高热量的食物要少吃,比如甜饮料、糖果、糕饼、甜点、油炸食品等。 这些东西可以吃 1. 植物油 除了椰子油和棕榈油,常见的植物油含有的都是不饱和脂肪酸,是对身体有益的「好脂肪」。 用植物油代替动物油进行烹饪,可以减少饱和脂肪酸的摄入。 2. 禽畜类 猪牛羊等红肉虽然含有较多的饱和脂肪酸,但同时也含有对人体有益的优质蛋白、铁、维生素,所以不能一点也不吃。 可以用鸡鸭鱼等白肉,代替一部分红肉,且注意去掉鸡皮鸭皮,可以减少饱和脂肪酸的摄入。 3. 奶及奶制品 奶酪、全脂牛奶虽然也含有较多的饱和脂肪酸,但同时富含对人体有益的优质蛋白、钙质、维生素,所以可以适量吃。 以每天饮用一杯牛奶(约 250~300 毫升)为宜。 4. 坚果 坚果虽然含油多、热量高,但以不饱和脂肪酸为主,而且还含有对人体有益的膳食纤维,所以可以适量吃。 每天吃一把就够了。 5. 蛋 以前大家认为蛋黄的胆固醇含量很高,高血脂的人不能吃。但最近的研究发现,食物中的胆固醇并不会升高血中胆固醇的水平。 所以大家可以放心吃蛋类了,推荐每天 1 个鸡蛋。 这些东西要多吃 多吃富含膳食纤维和植物固醇的食物,比如粗粮、蔬菜、水果、豆类、豆制品,可以帮助身体降低血脂。
为了方便大家记忆、查阅,健康头条(微信号:baojiandaifu)把上面的饮食建议总结成了一张清单表。大家在健康头条推送文章的页面,输入「降脂」两个字,就可以查看清单表了。 最后提醒大家,饮食调理只是降脂治疗的一部分,药物和运动也不能停哦! 参考资料: 云无心《血脂高,怎么吃?营养专家告诉你!》 健康问答《高脂血症》 责任编辑:云舒 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 |
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