要命的坏习惯 长期做这4件事等于自杀！先前美国宾州大学曾发表一份超过10年的追踪报告，其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小时，而特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率为正常人的4倍。如果想要健康，就开始改正以下几种错误的睡眠习惯吧。 1习惯晚睡 如果睡眠时间不足，除了死亡率提升之外，体内的皮质醇和饥饿激素都会激增，导致胰岛素相应增加，体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睾丸酮和血清素的水平都会下降，所有这些都会造成体重增加，这也许就是你一直瘦不下来的原因。
2睡前吃东西 睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。 3 睡前使用3C用品 在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。
4睡前运动 虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，尤其是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放，这样做还会使大脑一直处于活跃中，破坏入睡能力。 |
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