|
你知道吗？下面这五件事，会毁掉你的增肌效果。你白白练了一天，却因为不注意保养，结果功亏一篑，多不合算呀。这些事情分别是什么事情呢？ 1抽烟喝酒 锻炼会分泌出很多睾酮激素，正是这些激素让身体肌肉快速成长，抽烟喝酒会使睾酮水平显著下降，导致一天白练，还会让你一天疲惫，影响生活。 2营养不够 营养是健身最关键的因素，健身是一个破坏-再生成的过程。如果营养不足，就相当于拆了重建过程中原料不够，结果非但达不到健身的效果，还把原来的肌体破坏殆尽，得不偿失啊 营养不够，或者营养太过失衡，人体就变成了豆腐渣工程，经不起风浪滴。 3有氧运动太多 有氧运动太多什么概念呢？通俗的说跑步跑太多，铁撸得不够。跑步主要消耗的是热量和脂肪，对肌肉的锻炼其实没有很大的强度。 此时肌肉不会长，只能够减肥。对于专业减肥的来说，减肥不仅仅只是瘦下来，而是要塑形，要前凸后翘，要凹凸有致，这才是专业的梦想中的减肥效果。 4训练强度太低 训练强度太低又是怎么回事呢？就是撸少了。有人觉得进健身房撸铁很累，于是冥冥之中没计划，或者有计划总是打折扣，结果健身效果大打折扣。 有人觉得我进了健身房就好，拍个照片发朋友圈，配个励志的文字：“健身就是不断的突破自己的极限。” 然而就止步于此，健身房随便撸一撸，请不要自欺欺人了好吗？要练请纯粹一些。 5每次训练时间过长 俗话说物极必反，量太少不行，量太多的话同样不行。每次训练时间太长，身体“破坏”的程度超过了身体修复极限，结果需要花很多时间来弥补，但是你第二天还会再来训练。结果长此以往，身体的损伤就会累计到一起。 最佳的训练时间应该维持在45-60分钟之间，既能做完有氧运动，又能撸铁，又不会太累。不用像专业运动员一样辣么拼。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
|
|
