|
人的紧张心理无外乎来自三方面：第一是人们对未知事物的恐惧心理，第二由于缺乏经验所产生的慌乱心理，第三是追求完美表达的强迫心理。慧成卡耐基金牌讲师吴政鸿分析说：从心理学角度看，讲话紧张的朋友，一个共同的思维习惯，即总是过度关注内心的感受，或者对听众的反应过分敏感，有时甚至是小题大做，这与三个紧张心理的核心问题不谋而合。 过度关注内心的感受和对听众过分敏感，这种思维习惯的根源来自于我们每个人消极的思维习惯和负面暗示，例如，有的人讲话之前总是杂七杂八地想得太多：“现场有领导，千万别说错”、“这次讲话对我太重要了”等，这种消极的思维习惯和负面暗示的危害在于，误导您的认知，让您想象出的观点并不是真正的实际情况，让自己长期在一个“猫咬尾巴”的怪圈中困扰着、煎熬着，走不出来。 想要彻底解决这个问题就必须调整认知，做到两个“学会”。 第一，学会辨别自己在想些什么。当您讲话感觉到焦虑和紧张的时候建议您在发言完以后认真地回忆，当时的情景、真实的感觉还有实际的反馈。可以将这三方面制成表格，这样就会发现很容易把当时的真实想法和实际结果进行对比，还会进一步发现，有些实际情况不像自己想象的结果或那么严重。坚持做半年以上的时间，您会明显感觉不会太在意现场的感受了。这是通过调整认知来克服紧张情绪的第一步。 第二、学会检查自己的思维习惯。一旦您清楚讲话紧张时的您前、中、后在想什么，下一步就是重新审视这些想法，目的不是进一步确认它们，而是提出质疑：“我是不是又在猜测别人的想法？”“哪些经验能帮我摆脱讲话紧张的烦恼”等，从而你会检索出一些消极的思维习惯，如：“我应该更自信……”“我应该更开朗、幽默……”等等，正是这些“应该”让您产生了压力。久而久之，压力就会产生压抑。心理学家说，“压抑等于强化”。无形当中会给自己造成更大的心理压力。压力即是讲话焦虑和紧张的重要来源。如何打破这种固有的思维习惯呢？一个相对比较有效的方法就是制作活动卡片。您可以在卡片的一边写上自己典型的错误想法，比如“每个人都看见我有多么紧张”“他们觉得我讲得没水平”或者对自己的偏见提出质疑，“我是不是又去揣测听众的心思了？”等等。在卡片的另一边，您可以写下自己认为有益的改变想法。在卡片的背面，您可以总结一下自己已经做过的努力，提醒自己使用积极的思维模式。建议您随时带着这些卡片，一有必要就拿出来看看它，相信这些卡片定会使您紧张、焦虑的情绪明显缓和。 以上就是打破消极思维习惯最实用的方法，当然，光是思维上的改变还是不够的，小编会在之后的文章中告诉大家如何在行为方面找到突破口，从而彻底告别紧张。最有效的方法就是能找到一个和工作场景相近的场合进行实战训练，希望大家勤加练习，早日和紧张说Goodbye！ |
|
|
