揭破你以为的翘臀,八成妹子存在骨盆前倾情况!附翘臀gif图姑娘们，谁不想拥有完美的翘臀！但是你知道吗，骨盆前倾≠翘臀！什么是骨盆前倾？有一种翘臀叫——看着腰疼！完全是靠挤压腰椎，愣生生的“挤”出来的翘臀！▼  这才是货真价实的翘臀！▼  颈椎与骨盆要垂直在一个重心点，有突出的臀形才是真翘臀！ 快来自测一下你属于哪种？  骨盆前倾还会有这些 症状： 站久了腰酸腰疼，小腹相比身上肉很多在运动时，深蹲感觉不到臀部发力，仰卧起坐腰会疼。 骨盆前倾的 危害：骨盆前倾就是骨盆出现的一种变形的现象，最明显的一种症状就是会出现臀部后凸的现象，如果长时间的骨盆前倾，对整体的形象会有很大的影响！  无深蹲不翘臀！想拥有真翘臀光躺床上肯定是没戏的，运动起来才是王道！姑娘们不要找了，集齐下面这些深蹲动作，并把动作做标准了，小编相信用不了多久就可以召唤美臀啦！赶紧GET起来吧~（当然，如果你是骨盆前倾的问题那推荐你先去通过训练腰臀腹的肌肉来改善哦~）  怕写后面粗心的妹子看不到 注意注意！学动作之前一定要记住，蹲下过程中腰背要全程挺直，全程膝盖不要超过脚尖哦~ 徒手深蹲  最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 靠墙深蹲  顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。 壶铃深蹲  抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。 分腿蹲  把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。 深蹲跳  进阶训练！蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。 杠铃后蹲  如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练！把杠铃放在你的斜方肌上（斜方肌请自行百度）。抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。 杠铃前蹲 另一种杠铃深蹲方式举重运动员练习的较多，把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。 猴式深蹲 这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。 相扑式深蹲 相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式，跳跃高度比普通深蹲跳要低。 半蹲（浅蹲） 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练。 深蹲静止 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。挺直腰背，抬头挺胸看前方。 哑铃深蹲 两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。 深蹲推举 可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重。没有器械可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！ 图片来自网络内容昕薇原创本期编辑：chichi 昕薇网全面升级 官方唯一域名：www.xinwei.tv未经授权不可私自转载 太忙没空看？没关系！往期精彩内容回顾欢迎点击下方链接查看： 夏季游泳瘦身实用攻略 我愿陪你，守候这份孤单 简单易学的夏日发型LOOK BOOK！ 公众号ID：xinweichuanmei昕薇潮流爱美女孩的聚集地长按识别左侧二维码，关注我们
|
|
|
