你连高效学习都不会,如何改变自己?

2017-01-21  天天爱学...

进入高三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了。总是这样,努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。


作为一个过来人,我想对你说:你才18岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?


好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。


1.人要想努力学习获得成果,首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的


很多人错以为:自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的。


参考下图




可实际上……


大家看下图: 学习成长曲线图



很多人都在『缓慢开始区』尝试了一小段时间,发现没什么变化就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。


他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现、白费力,索性就放弃了。心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。


然后有小部分的人,进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。


2.学习金字塔




学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果,它用数字形式形象显示了:采用不同的学习方式,学习者在两周以后还能记住内容(平均学习保持率)的多少。


这个实验的结果也验证了明朝思想家王守仁提出的『知行合一』。简单来说,就是理论与实践相结合,才能真正掌握一门知识,并转化为技能。


金字塔理论说到:听讲、阅读,这两种学习方式,也是绝大部分不会学习的人的学习方式,在他们的经验里,认为学习不就是听老师讲,自己再看看书就应该学会的吗?

事实就是,他们这样学过之后,大部分有用信息并没有『印在』大脑里。


最基本的是需要做笔记、复习、复盘、和他人交流,自己再进行实践。


3.刻意练习


刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。成长曲线图上的红线就是临界点。




说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。


比如

很多人的学习方法就是把书、资料、课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。


还有学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。


4.遗忘曲线


遗忘曲线由德国心理学家 艾宾浩斯 ( H.Ebbinghaus ) 研究发现,描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。




说白了,就是告诉你一个道理,学完一个东西,需要经常复习和反复使用,你才能记得住,这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应,相辅相成。


5.如何消除焦虑


由于很多人不了解,我前面说的学习成长路径理论。他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。


焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。


这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。


压力过大有3个原因:


能力不匹配

学习量大

拖延习惯


所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。


6. 学会消除焦虑与自我激励,可让自己不会轻易放弃


这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。方法就是:有氧运动 + 激励歌曲。建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。


运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。


同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲。就这样在第3重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。


心理学家认为

酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态。所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。


而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。


7.意志力





有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。


因此,我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个,一方面想要那个。两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。


那怎么提高意志力呢?每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。


但还有一个简单提升意志力的方法。那就是冥想,5分钟即可。


在冥想训练中,目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。


每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。


8.时间管理


顾名思义,就是每个人的每天24小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?


01  优先级


列了要做的/想要的事情,下一步是排序。检验排序有效的标准:当出现冲突的时候,你能够干脆地放弃优先级低的。


所以,关于优先级这一点,想说的是: 比决定想要什么更难但也更重要的,也许是决定不要什么,应当有策略性地放弃。


02  人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的


大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。


有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的效率,周而复始,影响身体。


9.个人知识管理


简单来说,就是讲个人拥有的各种资料,信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识,并通过知识的系统化学习,转化为可用于考试的技能。


10.最后总结一下


我们如何让自己的努力有价值?


  1. 了解学习成长曲线理论

  2. 了解学习金字塔理论

  3. 每项技能都需要刻意练习,才能实现突破

  4. 掌握人的遗忘曲线规律,帮助自己不再学了就忘

  5. 了解焦虑的来源

  6. 解除焦虑和自我激励的方法

  7. 如何提高意志力

  8. 如何时间管理

  9. 个人知识管理


经过以上9个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。


也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成和逆袭。


最后的最后, 献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:


『种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。』


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