|
虽然你还时常口误，把2016叫做“今年”，但2017真的来了，新年意味着全新的开始，你渴望摆脱过去的窠臼，即便不让自己脱胎换骨，也要上一个全新的台阶。
“很多年轻人，有自己目标，比如想做首富……但是最好先定一个小目标，比方说我先挣它一个亿。”你受到了健林叔的感召，决定摆脱平凡的生活。
因此，你定下了一系列新年计划。
读完10本专业著作，10本文学类作品，10本……
骑行2000公里，瑜伽1000小时，学会基础自由搏击，学会油画……
然后像期盼2017那样，你在2018到来之前，把这些原封不动地写到了下一个新年计划中……
很多时候，计划执行失利造成的负面影响可以蚕食人的积极能量。哈佛商学院社会心理学家艾米·库迪在她的著作《存在》（Presence）中写道：“我们每个人都并不擅长给自己设置目标。”而这类原本就有些与实际情况有差池的目标未能完成时，我们心中的焦虑都会增加一部分，自我认同感也会相应降低。
脱离实际的新年计划不仅无法让自己更靠近目标，反而可能严重挫伤内心。这显然不是我们设置目标的初心。
稳扎稳打完成目标可以提升信心，消解焦虑，每当你想要为自己做重大决定或者设定目标时，花一些时间坐下来，围绕这个构想，把一切相关的价值、收获、受影响的事物写下来，如生涯成就、家庭和谐、创造力提升等等。
即便2017已经快过去十二分之一，但增强掌控自己计划的能力也还为时不晚——至少，你可以在这一年的大部分时间避免重蹈覆辙。 前文提到的哈佛大学社会心理学家艾米·库迪提出了一些人们许下个人目标时的常见问题，希望大家能够在日后的个人目标管理中绕开这些大坑。
“人们总喜欢说，我‘绝对绝对’怎样，完成什么，实现什么，但通常这种设想总会把人置于失败的境地。”艾米·库迪指出，“原因很简单，无论何时何地，你的计划都可能被随机事件打断。”
举个例子，你满怀虔诚，下定决心要与一身的赘肉告别——“无论如何，形成并坚持定期去体育馆的习惯”。然而，在年中某个时段，流感来袭、健身负荷导致肌肉疲劳、运动损伤……你无法照常健身，只能卧床几日。或者，因为工作或者家人，你的计划在一段时期内被迫搁浅。
为了随时处理好可能发生的变化，我们最好不要把自己的计划安排得满满当当，而是要适当留一些时间和空间来应对这些变化，这样，原先的计划才有灵活调整的余地，我们也不至于因为突入其来的变动而乱了自己的阵脚。
同时，也不要把计划制定得过于死板，要根据变化对原有的计划做出相应的修正和补充，这样的计划才真正具有开放性和可行性。
在设立一个个人目标时，人们总喜欢把焦点放在那些他们想要改变的事情，或者说自身的某种缺点。
当你如此看待事情时，“这将全面激发你的负面情绪。有时候，负面情绪能够起到鞭策作用，但更多时候，它只会适得其反。”库迪教授说道。
如果你为自己定下诺言，“我绝不再吃垃圾食品了”。这时候，你首先就用一个消极的暗示责备了自己，人更倾向于被正面暗示引导，而非负面警示。
换个思路，为什么不用“我应该让自己有个更健康的饮食习惯”这种积极的心理暗示？用消极心理暗示鞭策自己，也可能让自己陷入负面情绪的困扰。
结果导向是一种现实主义价值观，但它更适合集体，譬如说企业来作为检验绩效的方式。但在执行个人目标时，这种唯结果论只会让人陷入精神困境。
“如果你的计划是走100英里，那么你就别把注意力放在100英里这个数字上，单纯看这个数字，它既可怕，又让人沮丧。”库迪说道，“时时刻刻，这个数字只会在你面前反复出现，失败的可能会在你脑子不断盘旋——我们把这场战斗复杂化了，这变成了你想要达到的自己和现在的你之间的正面对决。”
很明显，做个人目标规划时，把太多外部因素卷进来并不是什么好主意。
假如说，你把晋升到某个职位作为目标，显然，你应当把每一步做好，提升自己的工作表现。但问题在于，在这个目标设立之初，可能失利的阴影便已经如影随形。一个职位的任命，与个人努力与能力相关度相对较低，Boss的意见，公司的角色变化都会直接对其产生影响。
库迪教授在他著作“存在”中提议我们应当不断调试自己，把“自驱”作为惯常节奏,并不断累积短期目标。她坦言，在2016年，她给自己设定的目标是“爱上跑步”。开始执行计划时，她每次以极慢的速度开始慢跑，同时缓慢增加强度，与此同时，她还可以与友人电话交谈。她竭力避免让自己陷入跑步反复查看里程数或者记录频次的陷阱，而是将“爱上跑步”这一内在的体验作为自己的核心目标。
最终，库迪教授的运动频次与质量都不断得以提高，完全无须以“我要保持体型”这种表象的标准反复提醒自己，拥有完美的体型反倒成了水到渠成的事。▲ |
|
|
