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练至100天后，双掌之功已非比寻常，以绵掌功夫即可断砖碎石，而且有掌击透内、伤敌脏腑的功力。达到如此地步时，不必再天天插豆打靶，只要每日随意运气双掌或拍打布包就行了。 练 法 一、插豆用黑豆10千克与绿豆10千克混合装入木桶之中。马步桩蹲于木桶之前，双掌轮番插豆，直至力乏为止。（图1～图4） 二、操掌找一个约1米高的平台，一面靠壁。平台上放置布包（用上好的棉布3.3米包裹约13.3厘米厚的草纸，包裹好后，用线缝住两头，使其中的草纸出不来，布裹好而不松塌。用现在练习散打的脚靶代替亦可）一个，另在壁上挂一个。 （1）立于布包前，平心静息，调匀呼吸；举起左臂。（图5） （2）上体略右转，左掌以掌面为力点拍击布包。（图6） （3）接着，两脚互换位置，右掌以掌棱为力点砍击布包。（图7） （4）两脚互换位置，左掌以掌棱为力点砍击布包。（图8） （5）上体左转，右掌以掌尖为力点戳击壁上的布包。（图9） （6）右掌收抱腰际，同时，左掌以掌尖为力点戳击壁上布包。（图10）
（7）上体略右旋，左掌以掌背为力点摔击在平放的布包上。（图11）
（8）两脚互换位置，右拳变掌以掌面拍击布包，左掌握拳用小指侧砸击布包。（图12）
（9）右掌握拳收回，同时，左拳变勾手点击布包。（图13）
（10）两脚互换位置，右拳变勾手点击布包。（图14）
按上述方法轮番练习50～100遍，然后按摩手掌。先练习插豆，插完之后，再以双掌轮番拍打布包。 应循序渐进，切忌急于求成，或一曝十寒。每天可早晚各练1次，觉得精力旺盛者可每天练习3次；关键是不要间断，练习49天，就可见初步功效。 练至100天后，双掌之功已非比寻常，以绵掌功夫即可断砖碎石，而且有掌击透内、伤敌脏腑的功力。达到如此地步时，不必再天天插豆打靶，只要每日随意运气双掌或拍打布包就行了。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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