合理饮食改善更年期多数女性都知道，更年期症状包括了热潮红、盗汗及心悸等，却忽略了更年期也会失眠、沮丧及易怒，有些面临更年期的妇女，一时间弄不
清自己是罹患忧郁症还是更年期到了，不知要看哪一科。专家表示，如果年纪已经40多岁，近来经期开始出现紊乱，同时又有失眠等症状出现，可
能已进入更年期，建议可至妇产科就医寻求改善。更年期是中年妇女必经过程，发生年龄大概在45-55岁之间。由于卵巢功能衰退，逐渐停止排
卵，女性荷尔蒙雌激素和黄体激素分泌减少，以致容易出现热潮红、出汗、心悸、情绪不稳、失眠、头痛、性欲减低、经期紊乱、记忆力减退、腰酸
背痛、骨质疏松、肌肤老化、私密处干裂等不适症状。更年期指的是妇女月经从有、渐渐转变成没的这段过渡时期。更年期的症状可以包含身体及精
神两方面，由于荷尔蒙的不足，更年期会出现的症状包括自律神经失调导致间歇性的心悸、热潮红、燥热、血压升高及冒汗等。合理“挑食”减轻症
状1、大豆异黄酮：因与雌激素结构类似，多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆制品等。2、钙质：
由于雌激素可以维持造骨细胞制造，一旦停经，骨密度便会如泥石流般崩落。可选择钙质丰富的西兰花、猕猴桃、牛奶、奶酪、虾米、小鱼乾、芝麻
等，足够钙质也可帮助改善失眠症状。3、镁：可纾解烦躁情绪。镁多存在于深绿色蔬菜中，如：紫菜、海带、菠菜、圆白菜、红薯叶、虾子、香蕉
、坚果类等。4、维生素B群：可安定神经及缓解焦虑不安的情绪，尤其是维生素B1、B6、烟碱酸及泛酸等。可选择天然蔬果、天然蜂蜜，避免
加工食品或食品添加物。5、维生素C：可帮助胶原蛋白合成，预防肌肤老化与弹性减低，也可酸化尿液，减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、
覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。6、卵磷脂：维持正常神经传导功能，防止自律神经失调症、更年期障碍，对于记忆力也有帮助。可
适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。另外，家人适时的关怀与支持，定期全家出外踏青、运动及聚会都可以让妈妈开心
挥别更年期的不适症状。改善更年期症状应就医国内妇女更年期出现热潮红、易怒、失眠等常见不适症状，但妇女普遍存在补充大豆异黄酮可改善更
年期症状的疑问。事实上，大豆异黄酮仅能改善热潮红，吃太多黄豆恐出现消化不良，仍应就医，通过药物（坤泰胶囊）或额外补充营养素，才能缓
解不适。因此，提醒更年期女性要改善不适，应先就医，透过药物或额外补充木酚素、香豆雌酚等豆制品的营养素，可提供多重荷尔蒙刺激，有助于
缓解更年期不适。 |
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