常用运动养生保健操--五禽戏（四）

运动养生保健操

※ 五禽戏

      ▲ 五禽戏运动规律和动作特点

      五禽戏体现了形、神、意、气的统一。动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。动作特点：象形运动，导引气功，对称练习，一动全动，放松自然，逆式呼吸，刚柔相济，快慢相兼，动静结合，阴阳表里，以意领气，以气导劲，天地合一，老少皆宜。

      ▲ 简易传统华佗五禽戏十三式

        

      第四式：梅鹿伸腰

      歌诀：举手提膝步调同，两臂螺旋刺太空，蹬脚摆腿肝经疏，虚领中正双目明。

      功能作用：手成鹿指，手臂螺旋向上刺出，疏通手阴阳经，刺激大椎穴，手臂肌肉关节得到运动，引体向上调理三焦，使脊椎、颈椎及身体肌肉得到牵引，蹬脚摆腿疏通足阴阳经，主要刺激肝经、胆经、膀胱经及其穴位。