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华佗曾云：凡人肢节腑脏，郁积而不宣，易成八疾：一曰风；二曰寒；三曰暑；四曰湿；五曰饥；六曰饱；七曰劳；八曰逸。凡斯诸疾，当未成时，当导而宣之，使内体巩固，外邪无目而入。上导引法不问老幼，日则能依此三遍者，久之百病悉除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。 练 法 九、大坐虚掣 （1）将盘坐之双腿向前伸直，两手翻掌贴于腰部命门部位。（图40） （2）吸气，轻展左腿向左侧方，使两腿成直角位为度。（图41） （3）呼气，收腿还原。（图42） （4）吸气，右腿向右侧外展，方法要领与左腿同（图43）。 如此反复练习49次。 十、拒地虎视 （1）两腿直立，脚开距离约为自己一脚的宽度。（图44） （2）吸气的同时，上身下俯，膝部挺直，两掌按于左侧地面；头部再向左后侧探；目视于右后侧方。略停数秒后，将气呼出。（图45、图46） （3）吸气，两掌向右侧移动，两膝仍需挺直，两掌按压于右侧地面，头再向右后侧探，目视左后侧方。略停数秒后，起立呼气。（图47、图48） 此为一遍，反复练习49次。 十一、拗身三举 （1）两足并立，两掌上举，掌尖向上，掌心向里。（图49、图50）
（2）吸气，上体后仰，至上身及手臂约与地面平行时，两手握拳。至气闭不住时，上身还原，呼气。（图51）
（3）反复练习49次后，放下双掌垂于体侧。（图52）
十二、拒地贴足 （1）两掌十指相叉于小腹前，掌心向上，虎口向外。（图53）
（2）吸气，上身挺直，两臂上举，仰面，目视掌背。（图54）
（3）上体向左侧旋转，两腿并紧不动，上身向左侧下俯。两掌以掌背贴住地面的同时，左脚前踏两掌心，此时的双膝必须挺直，至气闭不住时起身呼吸。（图55、图56）
然后举臂上体右转，方法要领与左转相同，左右反复共练49次。（图57～图61）
十三、反掌推督 （1）两腿大幅开立。（图62）
（2）吸气，上体左转，左掌指尖向下，向左后撑劲；右掌指尖向上、向左前上推撑，两掌同时向相反方向用力撑劲，直至两腿成左弓步。（图63）
（3）将气呼出后，再吸气，身体右旋转，右掌向后下撑，左掌向前上撑推，要领与左式相同。（图64、图65）
（4）如此反复练习49次后，放下双掌垂于体侧；左脚向右收步，成小开步正身直立。（图66、图67）
（5）接上，一手自腰后向上移，另一手自肩后沿背脊向下移，尽量使两掌在背脊后相贴。左右替换练习。（图68～图70）
十四、虎足虚踏 （1）小开步站立，调匀呼吸后，先抬起右脚向前下做踏击状，膝部不能挺直。（图71）
（2）随之收膝向身后蹬出。（图72）
（3）放下右脚，小开步站立。（图73）
如此前后练习暗劲踏脚49次后，换左脚练习49次，动作要领相同。 十五、大坐攀足 （1）平坐，两腿伸直，两掌按于膝盖上，上身挺起。（图74）
（2）两手前伸扳住两脚掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部贴于腿上，头部尽量伸颌向前。然后收身松手按膝。反复练习49次。（图75、图76）
华佗曾云：凡人肢节腑脏，郁积而不宣，易成八疾：一曰风；二曰寒；三曰暑；四曰湿；五曰饥；六曰饱；七曰劳；八曰逸。凡斯诸疾，当未成时，当导而宣之，使内体巩固，外邪无目而入。上导引法不问老幼，日则能依此三遍者，久之百病悉除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。 秘传的按摩养生法，是采用按、摩、推、拿、揉、擦、搓、捏、叩、拍、捶和敲等手法，在体表的点、线、面上进行自我操作。如能持之以恒，自能健身防病、益寿延年。 眼部按摩 （1）练习者或站或坐，姿势自选。两掌相互搓热后，掌根按住眼球和眼眶，双眼闭合，两掌同时慢慢进行顺、逆转圈各36次。 注意：既要轻，又要缓，千万不可过快或过于用力，以免有损！（图77）
要点：按摩时掌根要始终贴紧眼球和眼眶，微微用力，以舒适为度。 （2）两手中指同时从两眼内角（睛明穴）向外角（瞳子髎穴）画弧，按摩上眼皮36次。（图78）
按摩下眼皮的方法与此相同。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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