成长 | 自卑需要克服吗？如何克服？

克服自卑

Today's Topic

自卑从何而来，又如何排解？

我们为自卑感到压力，

但这压力本身又会让我们更加自卑。

怎么办？

面对自卑，

我们能意识到的和能做的有哪些？

首先，我们要澄清一点，自卑是正常和自然的，适度的自卑推动着个人和人类整体的进步，因此谈不上“克服”。然而，如果自卑过度，倒确实会影响个人的心理健康，所以倒是可以用“克服”二字。

“自卑从何而来？”

个人认为，自卑其实就是当自己实际的水平和自己想要达到的水平之间有落差，因此导致的一种对自我的否定以及无力的心态。

既然是“实际的水平”和“想要的水平”之间的落差，除非那些特别乐天知命的知足人士，大多数对生命和生活有着更高期待的人，都会或多或少的有一些自卑的情结。因为人都会对现状不满，想要进步。

阿德勒的《超越自卑》书中也如此说道：

“自卑感本身不是变态的，他们是人类之所以进步的原因。例如，科学的兴起就是因为人类感到他们的物质，和他们对预测未来的需要——它使人类在改进他们的整个情景，在对宇宙作更进一步的贪多，在试图更妥善地控制自然时，努力奋斗的结果。”

因此，普通人如果有一些适度的自卑，只要属于自己情绪调节范围之内，是很正常的，不需要因为感觉到自己自卑，而给自己更大的心理压力。

“为什么会过度自卑？”

正如上面所说的，自卑的来源是理想和现实的差距，当这一差距过于巨大时，自卑也会变得过度。

而现实生活中的自卑，如果大家有听说一些故事的话，很多时候，巨大的差距，并不是因为我们自己过于糟糕，而是因为我们把目标定的太高。比如说，一个年级500个人，我是250名，如果我的目标是200名，我可能不会感觉到很自卑；然而如果我的目标是50名，那么我就会对目前的处境感到很不满，很自卑，而且会感受到很大的压力。

“如何克服过度自卑”

针对这种情况，我原来听说过一个说法，叫做“踮起脚能够摸到的苹果”，即，一个好的目标，应该像一个你踮起脚刚好能够摘到的苹果，也就是稍微努力可以达成的目标。这样不仅心理上会给自己较少的压力，而且达成之后，会给自己比较多的正向激励。而相反，如果目标定得过于远大，就很容易积聚挫败感，结局不是放弃就是苛责自己。

即使是很大的目标，也可以将其细化，让每一阶段的目标成为“踮起脚能够摸到的苹果”：

比如说“我想要得诺贝尔奖”，那最低限度，可以着眼眼下，先把GPA弄好，然后申请国外学校，然后找到教授，研究比较有希望的方向，等等。

想要变成一个大美女，就首先把基础护理做好，在此基础上找到适合自己的发型和服饰风格，然后再修炼化妆、仪态，最后可能去微调一下。

即使是再遥不可及的目标，如果能够分阶段细化，都能变得比较可以接近，而且自己的心态上，也会不那么紧张和自我否定。虽然最后未必能真的达成，但是分阶段细化，起码可以保证你在前面自己可以完成的阶段，可以获得阶段成就。即，可能你还是不像李嘉欣，但最低限度，已经比原来好很多了。

“ 自卑与优越感”

既然自卑的来源是理想和现实之间的差距，那么克服自卑的唯一的根本途径，应该就是通过努力，切实地加强自己的水平，缩短这一差距。

《超越自卑》这本书中，我认为提到的很有价值的一个观点是，它指出，在面对理想和现实的差距时，除了加强自己的水平，人往往会转而投向另外一种途径：获取优越感，而不努力改进其处境。


具体说来，就是：

“他不把自己锻炼的更强壮，更有适应能力，而是训练自己，使自己在自己的眼中显得更强壮。”

“他的目标仍然是‘凌驾于困难之上’，可是他却不再设法克服障碍，反倒用一种优越感来自我陶醉，或麻木自己。”

生活中，这种例子不也是比比皆是？

“我成绩差是因为我不努力，我实际上是很聪明的，我一努力，一定会考到前十名。”

“我业绩不好，是因为我不会溜须拍马，如果我肯稍微降低下道德标准，我肯定是王牌。”

“这个东西虽然我不太懂，但是这东西没什么了不起的，我肯定都是懂得，随便说就好了。”

再次引用《超越自卑》一书的贴切比喻：

“自卑感的表示方式有千万种，或许我能够用三个孩子第一次被带到动物园的故事来说明这一点。

当他们站在狮子笼前面时，一个孩子躲在他母亲的背后，全身发抖地说：‘我要回家’。第二个孩子站在原地，脸色苍白地用颤抖的声音说：‘我一点都不怕’。第三个孩子目不转睛地盯着狮子，并问他妈妈：‘我能不能向他吐口水？’事实上，这三个孩子都已经感到自己所处的劣势，但是每个人都按他的生活风格，用自己的方式表现出他的感觉。

有自卑感，认识到自卑感，坦白的承认自卑感，通过努力有技巧有方法地去达成自己的目标，这是我认为的，从根源上消除自卑感的唯一途径。而相对的，既然有自卑感，我们也要常审视自己的内心，自己的观念和评价，究竟是基于事实，还是基于想要获取优越感？

自信和健康的自卑，都应该来源于正确的自我认识，这是我这么多年来深刻体会到的。

“自卑与无助”

目标不是定出来就会达成，计划也不是制定了就能完成，在现实和理想之间，当然是有挫折，有碰壁，有曲折前进。

我有见过这样一群人，他们已经丧失了努力的和尝试的兴趣，只是呜咽着说：“我就是不行”。评论区的“还不是看脸”“还不是看身材”也给我相同的感觉。

《超越自卑》有一节提到了“眼泪和抱怨——水性的力量”。依旧还是引用：

“他们已经默认了他们的软弱，和他们在照顾自己时的无能。”

“他们的愿望是天生就有被实现的权利的，而他们也从不知道：他们能凭自己的努力，在家庭范围之外，赢取温暖和爱情。”

当然这节本来是讲那些俄狄浦斯情结的人。但我觉得，很多人其实就像上面两句话描述的那样，不是通过获得优越感，而是通过承认自己对现状的改变毫无力量，来避免心中的否定和紧张感。因为，虽然差距很大，但是“我也什么都做不了啊！”“还不是看脸啊！”“还不是看身材啊！”

他们不想要尝试，是因为不想要失败而感到进一步的挫败，而为了给自己的不想努力和尝试找一个好的借口，他们选取了“我无能为力”。

人是很脆弱的，但人也是能做一点点微小的改变的。你不去尝试，你就永远不知道自己有多么弱小，你也永远不知道，自己有多么强大。

我们可能不能一下子拥有健康的体魄，但是也可以从早点起来吃早饭开始。我们可能不能一下子变得很博学，但是也可以从每天看十页书开始。我们不会一下子变得很受欢迎，但是也可以从每天对大家微笑开始。

这个世界上，完全无能为力的事情还是少的。而完全无能为力又不能通过别的方面弥补的事，更是少之又少。

而我的想法是，意识到自己是在给自己找借口，意识到自己其实还是能多少做出一点改变，并且从努力和改变中认识到原来自己也可以有很大的力量，这是我们的必经之路。

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