长寿老人看上去神秘而难以捉摸。研究发现，有的人吸烟、运动少，他们依然可以活到100岁。他们身上有哪些相似点？
“微吾养身”综合美国《预防》杂志网站最新报道，总结了世界各地百岁老人的10个长寿秘诀。
美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
美国心理学教授莱斯利·马丁表示，有宗教信仰的女性活得更长久，因为宗教促进了她们的社交生活。他表示，与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也能长寿。
老人不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。对日本冲绳长寿老人的研究发现，他们都坚持了充足和持续的锻炼，如园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。
老人经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，对于及时排除身体内的酸性物质很有帮助。体育锻炼还可以增强身体素质，提高自身免疫力、抗病能力、抗寒能力等，这些对于预防骨关节炎都有很好的帮助。
老年人从事智力活动能降低他们患上多种神经退行性疾病的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
据研究表明，经常动脑的人衰老者少，寿命较长；相反，性情懒惰、无所事事者大脑容易早衰，死亡率高。
老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，长寿的人大都心胸开阔，为人热情直爽，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸狭窄、忧愁多者，患病机会多；而心胸宽广、乐观向上者，患病机会少。
“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。
记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延长寿命。
在日本冲绳长寿老人的饮食中，有大量新鲜的果蔬和海产品，热量低且营养充足；而且他们每餐只吃八分饱，让肠胃有充足的时间消化。
这种进食方法避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。
保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。老年人的脾胃相比成年人来说更差，不仅脾胃弱，甚至其他方面也是不足的，服用的食物难以消化。
体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。
虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能不吃药就不吃药，万不得已不去医院，尽量靠自身的免疫力来战胜疾病，因为老年人的各系统、各脏器功能均趋向衰退，新陈代谢降低，药物总是会引起不同程度的副作用。
然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的治疗还是不能荒废的。
很多接近退休年龄的人，梦想着赶紧退休享受晚年生活，但真的退休后发现并没有想象中的那么美好。他们醒来时会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有计划。这种不确定性会影响身心健康。
根据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。所以，如果你想健康长寿，最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。
