老年人每天800毫克叶酸可延缓记忆力衰退
最近,美国《新闻周刊》向老年人推荐了六种可以延缓记忆力衰退的办法。这些办法是: 一、多做有氧运动:临床研究发现,老年人多做有氧运动,如散步、慢跑、做广播体操等可促进大脑神经元的生长,从而可起到延缓记忆力衰退的作用。 二、多做智力游戏:做智力游戏可以帮助老年人锻炼大脑的反应能力,从可而起到延缓记忆力衰退的作用。此法尤其适合因中风或大脑受伤而出现记忆力衰退的老年人。 三、要多吃含ω-3脂肪酸的食物:ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,老年人多吃含ω-3脂肪酸的食物可以增强注意力,从而可延缓记忆力的衰退。富含ω-3脂肪酸的食物主要包括亚麻子、胡桃、野生鲑鱼和煮熟的大豆等。 四、可每天补充叶酸:叶酸属于B族维生素。临床研究发现,50~70岁的中老年人每天服用800毫克的叶酸,其记忆力衰退的速度可延缓50%以上。 五、可适量地饮用葡萄酒:葡萄酒属于碱性饮料。临床研究发现,每天饮一杯(约60毫升)葡萄酒的老年人不易患老年痴呆症,或可延缓患老年痴呆症的时间。 六、要保持精神的放松:美国道格拉斯医院的研究人员发现,血液中含皮质醇多的老年人易出现记忆力衰退。而保持精神放松是减少血液中皮质醇的最好办法。 |
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