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跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

2017-01-27  大虫文踪

跑步是一种生活态度!讨论跑步的好处,方法与时间!

跑步的好处

1.

减少近视

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

美女跑步

坚持长跑的一天有1个小时左右的时间眼睛直视远方,对眼睛来说是很好的放松休息,如果家里有学龄的孩子,应该督促他每天坚持跑步,眼睛近视的几率会把大大降低!

2.

增强心肺功能

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

极限跑步

跑步,一般的核心是心肺功能,是耐力的主要表现。,每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率。但心率不要超过180,不要低于120。而经常长跑的人和一些长跑运动员,静止脉搏甚至可以降到40次。所以,要检验心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏,随着运动日子增加,你会发现脉搏跳的越来越慢,这就是心肺功能提高的表现。

3.

减少疾病

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

颈椎疾病

长期跑步的人,身体各方面的机能要不正常人强,与此同时可以防止,腰椎,颈椎,糖尿病,前内腺,等疾病的发生!(值得注意的是跑步是对膝盖有一定损伤的,建议跑步结合靠墙蹲或深蹲来进行)

4.

增加代谢能力

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

晨跑

跑步在增加心肺功能,待心肺强大后跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5.

增强肌肉,减肥与塑性

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

增加肌肉 减肥 塑性

坚持跑步,可以减低脂肪率增加肌肉比率,达到减肥与塑性的功能。

6.

增强骨骼强度

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

增强骨骼

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

正确跑步方法

1.

选择一双合格的跑鞋,选择好的场地

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跑步

建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋,跑步是个长期运动,如果跑步鞋不好的话可能让膝盖等关节受伤

跑步应该选择平整有弹性的,视野开阔的草坪地或操场跑道,应该减少和避免在水泥地,山地跑步。

2.

跑前热身,跑后放松

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

跑前拉伸

热身是让处于静止状态的身体,进入并适应跑步状态,这样可以因跑步而受伤。特别是冬天,身体僵硬,热身就更为重要。

跑完后,身体处于一种激动状态,不要直接坐在地上,应慢跑-快走-慢走后再休息!


3.

正确的跑步姿势

a正确跑步姿势

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

好的跑步姿势

b.错误的跑步姿势

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

错误的跑步姿势


跑步的时间选择

1.

饭后1

小时不宜跑步

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

饭后跑步

饭后血液正参与胃肠部消化,如果马上跑步血液则重新分配,流向肌肉等器官,从而影响胃肠的消化与吸收,跑步为激烈运动,饭后跑步还会引起肠胃的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。

2.

饭前1

小时不宜跑步

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

跑步

饭前空腹,胃里没有消化的食物,那么跑步所需的食物与水分均不好得到补充,从而消耗一定量的脂肪与纤维组织获得补充,这样身体会越来越落,严重时会猝死。

3.

推荐晚饭后1

到两个小时跑步(下午5

点-7

点)

跑步是一种生活态度!最好的时间与方法!

研究与经验表明,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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