新年快乐！今天给早读课微信留言说说你的2017年计划，我们会从中选取5个最好的提供精美拜年礼物，年后快递回复后邮寄。 1 记得早先少年时，也曾看过一些成功学书籍。每每掩卷之时，难免热血沸腾，便兴冲冲地开始制定计划，直到失败了100次啊100次，才从成功学的坑里爬出来。 所有成功学的核心都可以用下图来表示：  (成功学坑爹啊！) 这让我明白了一个道理，励志是好事，但绝不能只打鸡血，不给方法。我们需要励志，更需要科学的励志。 就拿制定计划来说，绝不是喊喊口号这么简单。没有掌握一定的策略和技巧，你制定的计划几乎是不可能成功的。 下面我们就来聊聊制定计划这件事，小板凳、瓜子、汽水准备好，各就各位了^_^ 2.smart原则 如何制定一份合理的计划？ 这一步没什么好说的，直接上干货。 大神彼得·德鲁克提出过一个SMART原则，非常适合用来制定计划。 这个原则分为5个步骤，请看下图。  举个实例进行说明。 心中的最初愿望：2017年我要身体健康。 （1）明确的 原始目标过于朦胧，所以要将目标明确化。 改进：2017年我要通过跑步来实现身体健康。 （2）可衡量的 改进：2017年我要跑500公里。 （3）可实现的 进一步拆解，将总计划分成小目标。 改进：2017年，我每周要跑10公里，通过每周跑步2-3次来达成。 （4）相关联的 思考这个计划和自身关系大不大。 举例：跑步可以提升身体素质，这样我才能有足够的精力去打拼，因此这个目标对于我来说非常重要。 （5）可检视的 我要通过什么手段来检查自己有没有完成目标呢？ 改进：跑步时使用计步软件，并将运动数据分享到朋友圈进行打卡。 这样一轮下来，你的目标是不是清晰很多，可执行性大大增强？ 但，这只是万里长城第一步。 3.困惑 制定计划人人皆可为之，但践行者寥寥无几。 如何执行计划才是最有难度的地方，多少英雄好汉就在这一步出师未捷、折戟沉沙。。。 在完成计划制定之后，通常我们会表现出“强意图”，即“非常希望做某件事”的意图。 然而，一项研究表明，对于实现目标来说，强意图并不理想。因为当我们写下计划时，大脑根本不会理会这些计划。 计划，其实就是为未来做的一些打算，所以它们通常都是比较模糊和抽象的，而且都是没有发生过的事。因此大脑根本不会理会这些计划，它们也无法进入到潜意识层面，风一吹，就什么都不剩下了。 只有让大脑真正理会了这些计划，我们的计划才有可能得到执行。 不改变思维模式，计划制定再多又有什么用呢？这就是为什么新年计划失败率高达99%。 那要如何才能让大脑理会这些计划呢？ 欺骗它！ 4.欺骗大脑 在研究了“强意图”(非常希望做某件事的意图)之后，天才心理学家格尔维茨(Peter Gollwitzer)提出了一个新的概念，他将其命名为“执行意图”。 如果这个概念不好理解，你就将它理解为心中演练好了。 先看个例子。 上世纪90年代，格尔维茨与康斯坦茨大学的学生做了一项实验，让学生们反馈自己的假期情况报告，这篇报告必须在圣诞节后 48 小时里寄回。 他让一半学生当场决定何时何地以何种方式来写，另一半则没有。 圣诞节之后，没有安排时间地点方式的学生里，只有 32%的人 上交了短文，而在有时间地点方式安排的学生中，有71% 上交了短文。 面对同样的要求，提前在心中演练的这组学生任务完成率是对照组的两倍还多。 再看个例子。 日本体操名将内村航平以“稳定的发挥”而著称，是世界体操史上，唯一荣获世锦赛全能6连冠的选手。2009年以来，他参加过二十多次重要体操比赛的全能决赛，并且拿到了全部的金牌，被称为“史上最佳体操选手”。 内村航平为何如此稳健？他在接受采访时曾告诉记者，每次大赛前，他都要在心中多次想像，想象自己在比赛中把动作完成得十分顺利，也想象观众们都喜爱他、为他喝彩。 通过上面两个例子，我们可以发现，心中演练的力量十分强大。 运动心理学和脑科学的一项突破性成果揭示了其中的原理： 在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。 这是因为大脑在思考和运动时的神经模式是相似的，在头脑中思考某个情景时，效果就像这件事实际发生了一样。所以，执行意图这个概念是有着严格的理论基础的。 在格尔维茨提出执行意图这个概念之后，他的夫人加布里埃尔·厄廷根又花了20年的时间，将这个概念进一步发扬光大，并最终形成了一套完整的体系，写成了《WOOP思维心理学》一书。  (他们简直就是学术界的神雕侠侣啊！) 5.WOOP理论 江湖上研究计划执行有两大流派，一种靠意志力，另一种靠潜意识。 古典流派如GTD、四象限、吞青蛙、列清单这些，它们不但上手困难，而且失败率也非常高。 因为古典流派的所有策略都是基于意志力的，而我们的意志力都是非常可怜的，靠这种方法去执行计划需要莫大的毅力，所以不适合我们凡人哦。 而后起之秀WOOP理论就不同了，它调用的是潜意识力量，它增强了梦想和现实的关联，从而让你轻松实现计划。 WOOP原则还为我们的生活做了减法，它节省了我们本来就捉襟见肘的意志力，这点十分难得。 WOOP原则分为4个步骤，下面一一阐述。 第1步，明确愿望(W-Wish)。 举例：我的愿望是，每周一三五下班回家后跑步1小时。?(由上文总计划拆解而来) 第2步，想象结果(O-Outcome)。 举例：如果实现了，我将会有健康的身体、充沛的精力、有型的身材，并且身心舒畅。 关键：至少花30秒钟时间在脑海里好好体会下目标实现后的自己，形象越生动越好。 第3步，找出障碍(O-Obstacle)。 举例：我最大的障碍是晚上回到家可能会感觉累，躺在沙发上不想动。 第4步，制定防范计划(P-Plan)。 这一步最关键的就是使用如下句型： if 障碍 X 出现（何时何地），then 采取行动 Y，来实现目标 Z。 举例：如果8点钟我回到家已经很累，那么就不要躺下休息了，立刻换上装备去室外或健身房跑步。 具体可参见下图：  当做WOOP演练时，我们把【时间】【地点】【具体行动】都联结在了一起。此时大脑就会产生一种奇妙的化学反应，进而获得了一种情景与行动的强联系。 强联系通常是养成一个习惯之后大脑才会获得，它需要21天以上的反复训练和学习才能达到。 我们使用WOOP原则制定计划之后，等于在大脑中预装了强联系，然而大脑并不知情，于是这就成功欺骗了大脑。 当你下班回到家，晚上8点真的来临时，你的大脑就像条件反射一样，会自动激活这个计划，然后轻松完成。 好了，小功告成！经过WOOP原则的加持，我们的计划可执行的概率又提升了不少。 不过，还没完，下面继续给你加BUFF。 6.加BUFF 我们要将制定计划这件事优化到极致！ （1）制定双标准 以跑步为例，可以订两个标准，每次跑3000米为良好，跑5000米为优秀。 这样我们的计划就更有容错性，万一身体略微不舒服或者有啥突发情况之类的，就不用把自己逼得太死，也不会因为完成不了5000米而沮丧。 （2）保密 不要轻易地将你的小目标告诉其他人，因为社会认同感会让你在说出口之后得到一种已经完成的满足感，就好像你说了自己想要什么之后，你就已经成为了你想成为的人似的。 这会大大降低目标完成的可能性。 所以，闷声发大财就好。 有人会问，那我每天在朋友圈打卡，大家反正都会知道啊，会有影响么？ 只要你不告诉他们你的锻炼目标就没有影响，大家都会以为你只是偶尔锻炼锻炼呢。况且人类这种生物都普遍自视甚高，内心是不愿意相信周围人会比自己更有毅力的~ （3）切勿操之过急 如果你是在心情激动的情况下制定的计划，那么事后将这个强度降低一半就是比较合理的数值。 揠苗助长的事我们干的还少吗？ 你一定要努力，但千万别着急。 好了，打字打得好累，但是我相信现在的你已经充满力量了！  附上本文思维导图，点开可以查看大图  7.结尾 说下2017年自己的小目标。 读书目标： 100本为良好，200本算优秀。 写作目标： 100篇为良好，200篇算优秀。 立帖为证，如未完成，欢迎大家前来打脸！ 希望在新的一年里能和大家共同进步！ |
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