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徒手健身, 自重训练也能练出大肌肉!

2017-01-29  望岳大叔

徒手健身又称自重健身,自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。


以徒手训练方式为主,可以适当借助环境或公众体育设施,以增强身体力量素质为目的,而进行的以肌力训练为主的身体素质训练,其作用则主要包括能提升肌肉力量、爆发力、肌肉耐力,兼顾协调性、平衡能力、灵活性、专项技能。

没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口。徒手健身也一样可以达到锻炼目的,也更适合大多数人的需求。

今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组!

动作1



动作2



动作3



动作4



动作5



动作6



动作7



动作8



动作9



动作10


欢迎各位小伙伴们留言~说出你们想看的内容~然并卵~我是不会满足你的!

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