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坚持天天做健腿操好处多多。可以达到健腿，健腰，健美，减肥和防跌，受益实在不浅。目的让双下肢经常弹跳踢活动，促使身体消耗多余脂肪，提高下肢的肌力，结实和应激灵活度;同时也带动了腰部和髋关节运动。操练很简单，每天只要花10分钟，既可达到锻练目的，又可防脱钙和防跌，贵在坚持。具体操法四点： 一.双手叉腰，挺拔站直，目视前方，一腿站稳，另腿向前抬起，势如跨步向前迈，坚持3分钟。初练者或老年人，可先手扶椅。通过抬腿运动，可增强肌力和防止摔跤。 二.双臂分开平外展，站直稳，一腿伸直向体侧尽量抬起，若呈大字状，维持3分钟。通过此项运动（1）锻练髋关节的支撑能力，预防髋关节脱钙和骨折;（2）练下肢肌力和平衡力。 三.叉腰站立，一腿伸直向身后侧尽量抬起，保持3分钟。可以防治腰椎椎间盘突出。 四.站直，双足稍分开（约与肩同宽），双臂擎天，掌朝上 ，足跟缓升起;再缓慢弯下腰，双臂垂下，最好能手指碰地，来回5次。结束。 m.m. |
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