【解剖图】腹式呼吸解剖图，无水印高清！

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1. 把一只手放在你的肚子上大约在胃部的地方,另一只手放在你的胸口. 直到你可以很自然的做肚子深呼吸,你的手可以告诉你你身体的哪一个部分正在做深呼吸.

2. 把你的嘴唇轻微张开并做一个 6 到 8 秒又深又长的吹气.当你这么做的时候,也让你上半身身体的肌肉和肩膀向下垂下放松并且让全身瘫软无力下来. 这时你的肌肉挂在你的骨头上就像湿衣服挂在衣架上一样.

3. 暂停 3 到 4 秒.

4. 把你的嘴唇闭上. 从你的鼻子慢慢的将空气吸到胃里面让胃有慢慢鼓起来的感觉. 用胃部将空气拉进来而不是用肺部. 慢慢的将空气舒服的吸到肚子里,不是肺里面,尽量的吸,让肚子涨起来,大约 5 到 6 秒的时间就可以停了,然后让空气在你的肚子里暂停一下大约三秒的时间.

5. 就像你正在用一根吸管慢慢的吹气一样,把你的嘴唇轻微的张开像吸管的大小一样,然后把空气慢慢的呼出,同时感觉你的胃部慢慢的消下去. 注意你把气慢慢吹出去的感觉,同时继续让你上半身的肌肉和肩膀放松下来.

编辑：vincent

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