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吃太咸导致水肿怎么办?只要1类水果即可轻松搞定!

 casgb2006 2017-02-02

春节期间亲朋好友难得一聚,大宴小宴不断,美酒佳肴大鱼大肉后,一早起床就发现双眼浮肿,或是到下午就感觉双脚肿胀?这类水肿多是体质引起,原因多半是因为吃太咸。一般情况下,吃得太咸,摄入过量的食盐,会导致体内水钠潴留,肾脏的负担增加,从而引起水肿的情况发生。吃太咸导致的水肿该怎么办?跟着小编一起找找答案吧!

营养师提醒,引起水肿原因很多,可能是心脏、肝脏、肾脏出问题,也有可能是荷尔蒙波动、药物副作用导致。你可以先通过以下几个方法自行消肿,但如果长期有水肿问题的人群,建议最好到医院进一步诊断,才能找出真正病灶。

01

自行恢复

在吃咸了之后出现的水肿情况,只要等身体内多余的盐分排出,水肿情况是可以消退的。注意出现水肿后要保证清淡饮食,少吃高盐分食物。

02

喝水

许多人认为水肿等于“喝太多水造成肿胀”,其实是误区,只要注意别在睡前喝过多的水,让身体的机能有时间代谢,就不会造成第二天的水肿状况。

水肿其实是组织间堆积水分,以生活习惯来说,吃太咸导致体内钠离子太多,才是造成水肿的危险因子。所以,千万不要认为自己已经水肿了就不喝水,否则会更容易造成新陈代谢失调。只要选对喝水的时间,并且定时定量的喝,加速新陈代谢,增加排尿量,帮助将体内多余的盐分给排出去,便能有助于消除水肿。

推荐柠檬水和红豆水。

柠檬水:除了能美白,对于代谢问题也相当有效,可帮助肠胃蠕动、促进排便,也可以消除晨起后烦人的水肿问题。柠檬含有高单位的维生素C,比起以咖啡因提神消水肿的功效,多吸收维生素C不仅可以增强免疫系统,也能帮助淋巴系统正常运作,消除堆积的水分及清理体内毒素。另外,维生素C同时是优质的天然抗氧化剂,可预防氧化压力引起的老化或疾病。

红豆水:红豆不只能消水肿,其中所含的维生素B能帮助代谢、改善贫血,加上丰富的纤维,还能利尿与预防便秘。除了肾脏病患要特别留心高钾及水分摄取外,几乎多数的人都可以食用。红豆水的制作方式非常简单:将洗净后的红豆放入保温瓶中、倒入热水闷1-2小时即可。特别提醒,红豆水不能贪图口感加糖调味,否则热量会爆表。

03

控制食盐用量

盐分摄取过量让皮肤不好,主要是两个原因:水肿和骨质疏松。盐分过多引发水肿并非新鲜事,因为血液中的钠含量升高,体内为了维持矿物质平衡,会自然增加血液中的水分以降低钠含量。这些多出来的水分若是渗出细胞外,就会造成水肿,而本来应排出体外的老废物质也因此留在体内,这些老废物质会让细胞受损、使其机能低下,造成肌肤老化。

而若体内钠含量过高,尿钙排出量也会增加,根据台湾“卫福部”的报告,饮食中高钠摄取与尿钙排出量增多有关,且与髋骨骨折有正相关性,钠摄取量减半可达到减少骨量流失的效果。钠摄取过多有骨质疏松风险。

吃咸出现水肿的人群,会造成肌肤老化及增加骨质疏松的风险,必须要控制食盐用量。一天摄入2-3g左右的盐就可以了,如果不加以限制的话,可能会加重水肿的情况。不要吃过咸的食物,特别是像咸菜、咸鱼、咸肉等加工腌制食品。

04

从饮食中摄取适量的钾

一般人若某一餐吃太咸,多喝点水,过多的钠离子会经由肾脏代谢,从尿液、粪便或流汗排出体外,并不会因为吃太咸而导致水肿但体质性水肿的人,较容易因为吃太咸、水分滞留体内,出现水肿的状况。

过年全家相聚团圆,饮食难免重咸、重油,若你是属于体质性水肿的人,可以从饮食中摄取适量的钾,钾离子具有利尿的作用,有助钠排出;一般人适量摄取钾,则有预防高血压、中风和保护血管的效果。

世界卫生组织建议,成人每日钠总摄取量不宜超过2400毫克(即盐6公克);而依据世界卫生组织建议,成人每天的钾摄取量应达3510毫克。最简单的方法就是每日摄取2-4份水果,尤以香蕉、奇异果、西红柿含钾量排名前三。

香蕉。每100公克香蕉含368毫克钾、85卡热量、1.6克膳食纤维。香蕉好处不只高钾,还含有水溶性膳食纤维、果胶,可促进肠道蠕动、帮助排便、增强肠内有益菌存活、延迟胃排空增加饱腹感。

奇异果。每100公克的奇异果含有300毫克钾、55大卡热量、84克水分、76毫克维生素C。除了是高钾水果外,奇异果还含有奇异果酵素,可帮助蛋白质食物如肉类、海鲜、鸡蛋等消化,也含有维生素C可帮助增强免疫力、增加胶原蛋白。

西红柿。每100公克的西红柿含有217毫克钾,西红柿曾荣登美国《时代》杂志「十大风云食物」的榜首,西红柿中的茄红素(lycopene)不断被证实,能提高人体的免疫力,对抗自由基对细胞的破坏,减少癌症发生,特别是男性的摄护腺癌。

虽然吃高钾水果有助于排钠,不过由于钾离子主要由肾脏代谢,肾功能异常如慢性肾衰竭、洗肾患者,因肾功能较差需要注意高钾食物的摄取量,避免摄取过多钾引发心律不整、心脏衰竭等问题。

05

从饮食中摄入去水肿的食物

○薏仁。薏仁可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿、消水肿的作用,用薏仁搭配绿豆熬粥,是有解毒利水的功效的。

红豆。红豆有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效,还含有丰富的钾元素,在饮食过咸出现水肿后,可以尝试喝红豆汤来帮助缓解水肿。

西瓜皮。西瓜中是含有一种氨基酸类的成分,叫瓜氨酸,有着比较好的利尿功效,将西瓜皮煮水饮用,对于缓解水肿是有一定帮助的。

冬瓜。冬瓜中含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖,能够减少体内水,有着利尿解毒的作用,可以将冬瓜煮成汤饮用,对于缓解水肿症状也是有效果的。

玉米须。玉米须有着利尿作用,能增加氯化物排出量,将玉米须煮成水后饮用,对于吃太咸引起的水肿有一定消肿效果。

06

07

适当运动

08

就医检查

如果只是吃到咸的就出现水肿,或者水肿情况比较严重,要及时的就医检查,避免是肾脏功能出现异常。

值班编辑:曹凡殊

责任编辑:晏霏霏

联系邮箱:health@ifeng.com

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