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一、人生需要“丢弃与整理” 1、丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己：多问“如何”，而不是“为什么”； 2、丢弃负面话语，开始积极的语言整理； 3、丢弃借口，让自己获得解脱，想找借口时，在一开始就遏制编造借口的行为，试着说出事实真相； 4、想让别人关注，丢弃对自我的过分关注。想变成“有趣的人”，并非不停地表现自己，让别人对你感兴趣；而是应当关注他人，提升自己对他人的兴趣。你只要向对方提问，就可以把自己打造成史上“最有趣的人”； 5、学会换位思考，丢弃对人或事的固念。 二、 为自信和幸福丢弃与整理 1、丢弃“担忧”，重拾信心 自信配方： 想象一个曾经让你特别担忧的情景，尽量不让自己在那里停留太久！让大脑回到之前那种特别自信的状态。你需要抓住此刻的信心，抓的越牢越好。依据呼吸、身体的姿态、注意力、语言、所见图像的颜色和大小、对身边其他人的反应等指标对“担忧状态”和“自信状态”下的自己进行评价。闭上双眼，发挥想象力，把刚才的自信感觉与行动统统放大，让它们变得越来越强烈，直到感觉自己信心爆棚，让自己荣光满面。只要感到自己有丝毫担忧，就立即丢弃自我怀疑，开始实践“自信配方”，会有丰厚的收获； 2、丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活，记忆只不过是对过往事实的主观印象和加工，我们可以赶走那些毫无益处的记忆垃圾，重新塑造一段正面的回忆； 3、当你不知道该如何处理某种状况时，请丢弃彷徨与自我否定，表现得好像你懂得怎样做一样，你会惊奇地发现，头脑中会立刻出现很多好主意； 4、丢弃挫折记忆，专注于下一次，这样才会快速建立自信，降低重复错误的几率； 5、丢弃习以为常的执念，大胆尝新。倘若你的过去和内心的“安全感”紧密相连，你就很难去体验新鲜事物，因为你把任何新的、不同的东西都和“风险”、“不安”联系在一起了； 6、当考试落败、面谈失利、约会告吹时，丢弃自我否定。把不愉快的经历转化成正面的学习机会。越是自信，就越有勇气走出自己的舒适区去尝试新鲜事物，越愿意接触新鲜事物时，就会变得越发自信--这是个良性循环。 7、快乐，无需理由。我们不需要等着快乐的事情发生，让自己开心起来的最快、最简单的方法就是张开嘴笑。
从“悲伤”到“快乐”的“三步舞曲”： 第一步：改变外观。 微笑，展肩挺胸，让目光灵动起来，向上看，深呼吸两次； 第二步：挖掘细节。 找出5个在此刻令你感恩的好事； 第三步：动起来。 采取行动，让自己进入开心状态，不要总坐着。 三、人生情感需要丢弃与整理 1、友情--丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由 根据友情坐标选择与朋友相处方式：根据朋友的积极性/消极性，“给予/索取”方面，为朋友打分,并定位在坐标中。 使用“3E线”： 越接近右上角越集中精力对他们实施“Elevate（尊崇）”； 越接近左下角越应考虑实施“Eliminate（消灭）”； 中心位置运用“Education（教育）”，帮他们升级为更优秀的朋友。如果朋友过得比你好，替他们庆祝，并寻求意见，从他们的成功中获得诀窍。放下艳羡和嫉妒，集中精力向他们学习。对生活中不如你的友人，不要表现出丝毫的自负和傲慢，以致夸夸其谈。 2、爱情--丢弃等待、不切实际和自以为是，走出去主动寻找真爱。找到真爱后，双方必须相互具备绝对的信任与奉献，乐意倾听对方。让关系融洽或紧张的都是一些小事。这些小事可以体现你对对方的尊敬、关怀和爱。把小事做对，就可以为爱情铸造坚实的基础; 3、亲情--丢弃对家人的苛刻期许，着眼于家人“好”的方面，用心经营融洽关系。
以下10件事将使你的家庭关系更加融洽： 跟你的伴侣约会； 为父母、祖父母录像； 一起用餐； 和孩子们“约会”； 父亲和儿子的“男子汉节”； 花更多时间与上年纪的亲戚相处； 用心挑选礼物； 时常相聚； 为兄弟姐妹收集纪念品； 告诉家人，你多么地爱他们。 4 面对朋友、爱人、家人的逝去--放下执念，学会接受与怀念。 四、为健康丢弃与整理 1、如果你想拥有健康的身体，首先要拥有健康的思维方式，从内心开始修炼健康。首先要“彻底放松”--深度自我放松，这是健康与活力的重要基础。放松过后，通过伸展运动让心律加快，这对健康很有好处。 彻底放松方法： 找出15分钟时间；找到一个你不会被打扰的地方，总之那里应有一个安静的环境；如果你不适应过于安静的环境，可以播放舒缓的音乐；坐起来；深呼吸几次，闭上双眼；专注于自己的呼吸，缓慢、放松地呼吸；想一些能让你放松地事物，在头脑中想象那些形象和声音； 认真体会这种深层放松状态；当思维出现干扰时，平静地接纳头脑中的想象，然后让它重新回到让你放松地事物上；在心中勾勒出健康的状态，想象自己做出正确的决定，变得积极、健美、活力充沛；快到15分钟时，轻轻地从1数到5，感受自己逐渐被唤醒；数到5时，张开双眼，伸展身体，体会深度自我放松状态营造的奇妙感受。 2、找到自己身材的优点，学会欣赏自己的身材，否则永远无法达到完全健康的状态； 3、丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周 健身成功技巧： 写下健身目标早晚各看一次； 只对自己能够完成的任务量作出承诺； 让承诺视觉化，备好健身行头，时刻准备开动； 把健身计划视为重要事务写在日程安排里，记录锻炼收获； 可以雇佣健身教练； 设立奖惩机制，能够真正获得激励并行之有效； 脑中删除“疲劳”这个词，换成激励自己的话。 4、速效方法--建立“健康思维” 不拘泥于形式，现在就开始健身； 方案多样化； 寻找健身伙伴； 注意伸展； 练习姿态； 喝足够的水； 注意饮食，食物发挥着80%的作用。 5、丢弃自怨自艾，正视疾病。听从自己身体传递的信息，丢弃负面情绪，停止忧虑。想象自己拥有强大的免疫系统，相信治疗方案，相信自己会康复，期待最好的结果。对病痛与副作用不要有所预期，甚至放大，忘记疼痛，不要把自己当成病人。关注那些给你力量的事物，关注积极面，微笑面对病痛； 6、丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法。 五、为财富丢弃与整理 1、丢弃“贪求”的消费观念，按“需求”消费，控制支出，成为存款主义者；
2、整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你；你现在拥有的财富取决于你对财富的预期，设定财富目标并关注你所拥有的资源、自身的附加价值，还有能够让你赚钱的各种途径。 3、丢弃债务，实现无债一身轻。合理规划财富，避免冲动消费；从小额债务清偿，记录还债方式和感受，激励自己坚持还清。 4、做个聪明的投资者。投资的关键是立即行动，而不是等待积累“足够”的本钱，通过将手中的资金分为“日常开销”。“安全投资”，“高风险投资”进行管理。获得收益时，把利息进行再投资--复利。 六、为成功丢弃与整理 1、丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富”。转换心境，让自己对缺点产生更美好的感情，认识到自己的缺点或怪癖完全可以成为独树一帜的特色，充分利用这些缺点； 2、丢弃常规与对多数人意见的服从。并非对常规进行180度的大逆转，微小的改动便可以帮助你看到不同的风景； 3、丢弃“拖延症”。向外界撒个小谎，给自己完成任务的压力，比如，你说房子已经收拾干净，但事实并非如此，于是你必须尽快赶回家中，好好清扫一番；给自己设定超级紧迫的“最后期限”，通过缩短期限来激励自己提早完成任务； 4、铲除绊脚石，将遇到的困难当做机遇； 方法：
5、拒绝听取坏意见。面对“负面反馈”时，可以礼貌地表示感谢，分析这些评价对自己是否有益，最后选择是否把它们放在心上，不必听到什么就信什么； 6、丢弃“我已放弃”的姿态。当你开始摆出“放弃”的姿态时，马上丢弃这些动作，立刻做出“成功”状态的各种动作。集中精力在身体姿态、语言和注意力等方面，你可以具备迅速扭转心境的本领； 7、向猫鼬学习。抬起头来，时刻警觉，把握随处可见的机遇； 8、丢弃旧思维。让自己成为革新大师。让思维开阔，倾听和接纳各种声音，运用不同视角观察事物，会立即发现多样化的解决方案； 9、面对艰巨任务，丢弃畏难情绪，将大型任务细分，并转换思维，发挥创意用不同方法完成； 10、开发你的直觉。倾听直觉；信任直觉；把感觉转化为恰当的提问。 七、为创造力丢弃与整理 1、丢弃千篇一律。提升创意的最简单方法是丢弃常规，为了激发灵感，你可以颠覆某些程式化的安排。在颠覆常规时，我们要提高自我意识，尝试保持“有意识的自我对话”，与自己内心有意识地交流。当看到身边事物时应尽量让自己感受到吸引力而非挫败感； 2、丢弃大人的身份，偶尔像孩童般思考（亲手体验、变状况为游戏、添加色彩、绘画/脑中构图、感觉无聊就离开、问“愚蠢”的问题），随时在孩童与成人的思维模式中穿梭； 3、大自然的丢弃与整理--进化或灭绝。在人类所有已知的事物中，最足智多谋、最独具匠心、最善于随机应变的，就是大自然。“大自然会如何安排”这个问题可以帮你打开一扇门，通往无尽的奇思妙想的宝藏； 4、尝试自己主导创意。 激发创意的方式：
5、在现实生活中充分实践这些方法和技巧。 八、为工作丢弃与整理 1、丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受”。把工作与帮助别人提升生活质量关联起来，找到工作的意义，学会爱上工作，享受工作。 2、利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作。 求职策略：
3、快速晋升的新思维：把自己的底线设置得更高，自我要求更高；付出更多的努力，争取更好地达成使命。 4、面对失业： 丢弃怨恨； 丢弃“解雇是针对自己”的想法； 抢占先机，提早寻找新工作； 把握现有资源，将一切可能对你有帮助的知识或信息记录下来，拥有一个海量的信息库； 远离其他失业者； 全面审视个人技能，简要说明使雇主了解你的技能的实际价值； 在失业的压抑沮丧中悉心照料自己； 创业。 5、商界的丢弃与整理--丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事。 通过商品的附加值赚钱--如果价格超出买家预期，可以附送赠品；如果顾客乐意接受价格，利用他们旺盛的购买欲望推销跟多的附加商品；把想象力、远见跟洞察有机融合在一起，投入精力和时间去另辟蹊径，创造令人无法忘怀的新鲜事物； 经营当下，备战未来，机遇与危险并存，未雨绸缪，化“危机”为“转机”；想要验证一项产品/服务是否能使顾客满意，就必须暂时抛下商家的身份，作为顾客去亲身体验；作为小型零售企业不要轻易效仿大企业，要注意大企业不能带给顾客什么，而你去可以，关注自己区别于大企业的专长之处。 九、为美好未来丢弃与整理 1 、丢弃“假如。。。那么。。。”这种不确定的假设，掌控自己的行为、态度和信念。 2 、丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门”。不要听信别人对你的负面评价，如果你决心成功，世界上就只有你才能决定自己到底会走多远，也只有你有权利告诉世人自己可以走多高； 把握与开启机遇之门：
3、丢弃浑浑噩噩，确立目标。如果不清楚自己想要什么，就无法获得美好的未来，现在开始着手记录未来的目标； 4、明确地写出不能达成目标会产生的危害与代价，你就会拥有更强劲的动力去实现目标； 5、丢弃痛苦与代价，让美好成为现实。开始行动后，将代价改写成实现目标的美好愿景，明确规定目标实现的时间； 6、丢弃障碍，将障碍转化成解决方案。克服障碍的能力决定了达成目标的速度和成功与否，一旦解决了障碍，知识和能力就会随之丰富，也就更加靠近成功的彼岸。每份负能量之中都蕴藏着更为强大的正能量，我们的任务就是找到那份潜在的正能量。 十、为“糟糕的一天”丢弃与整理 1、以正确的方式入睡，拥有更好的睡眠质量： 提前1小时就寝（夜里11点之前的1小时相当于早上7点之后的3小时）； 夜间尽量避免接触刺激神经兴奋的事物；保证睡眠中不会被打扰； 写下明天要做的最重要的五件事（可以帮你减少脑力和心理压力，更好地进行时间管理）； 舒适地躺在床上，告诉自己身体的每个部分都在渐渐放松下来； 起夜后重复放松身体，进入深度睡眠。 2、丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发。当闹钟响起时，不要着急把它关掉，而是对自己说：“起床，准备出发，（能给你真正动力的事物）。”出发前再次告诉自己将拥有美好的一天。不要跟大家描述途中不愉快的部分，丢弃抱怨和糟糕的情形，只分享快乐的经历，也不要被负能量影响。 3、丢弃负面情绪。应对周遭负能量的方法--宾果游戏：将常见的负面行为和用语填到4*5表格中，随身携带。每当出现其中一种行为或言辞就将它划掉。划掉整行/列/对角线都奖励自己。丢弃自怜自艾，关注生命中发生的好事。 4、把心事讲出来，彻底抱怨60秒，让负面情绪在有控制的方式下发泄出来，这样会让心情平复，更容易回归积极的轨道。 5、站在未来的角度看待当下的不顺遂，在当下想象未来的感受，可以帮我们尽快卸下心理重担。 6、丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道。人一旦进入某种模式（正面/负面），行为和情绪都会受到相应的影响，这种模式就很难停止。意识到自己正处于负螺旋时，请尽快拦截。
一个极其经典的阻断方法： 用5分钟记录令自己感恩的人事物，标题是“我的感恩”，写完清单后重新阅读每一条，边读边默念：“我感恩”并认真体会这些事对生活的正面意义。最终，“怀抱希望”是人生的策略--丢弃过于现实的生存理念。希望让你不断前行，希望让人战胜一切失败，希望让世界充满欢乐。
《人生整理术》 
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