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腰不好，除了少数是因为外伤，大多是因为日常生活习惯不良，日积月累造成的，掌握科学用腰的方法，大部分腰椎病是可以避免的。今天我们就教大家一些日常生活中，避免伤腰的小窍门。 1 站姿 如果你的工作需要长期站立，那你一定要注意你的姿势了。 首先，你的双脚不要完全的并拢，而是要稍微分开一点，与肩同宽，站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙，不要双腿交叉在一起站立。 其次，你的手臂应该在身体的两侧自然放松下垂，收紧下颌，避免头向前伸。要感觉自己的头部和身体的重心在一条线上。 很多人有一个感觉，就是自己站久了脚后跟会疼，其实这也是我们站立的方法不正确导致的，在潜意识里，我们应该把身体的重量压在足弓上，而不是脚踝。 2 卧姿 很多人都有一个症状，就是早晨起床时颈椎和腰椎会疼得比较厉害。其实这很可能是和我们的睡姿有关系。 在睡觉时，枕头需要比较合适，能够支撑起我们的头部、颈部、和肩部。 关于睡姿，可以仰卧、侧卧，但是不要俯卧。仰睡时，可以用一个卷起来的小毛巾放在我们的颈后或膝盖下面，有助于更好的支撑我们的脊柱；侧睡时，可以再两腿之间夹一个比较松软的枕头，有助于脊柱的垂直。 3 坐姿 选择椅子，要选择椅背对腰椎有支撑作用的。坐时要背部全部靠住椅背，身体不要前倾。 坐在办公桌前，上臂和前臂之间的夹角最好是在75-90度之间，如果低于这个角度，说明身体出现了前倾，如果大于这个角度说明身体出现了后仰。 双脚要平放在地面上，如果椅子过高，脚够不到地面，最好找个东西垫在脚下。膝盖的高度，一般与髋部的高度一致，或者稍微高一些。 但即使姿势都正确，也不要在一个地方坐太久。每隔一段时间就要站起来活动一下。 4 搬重物姿势 搬东西时，如果方法掌握的不好，也常常会伤到腰。如果想要了解正确的方式，我们应该看看举重运动员是如何发力的。 首先应该是弯膝，而不是弯腰。要用大腿和腹部的肌肉发力，而不是用腰部肌肉发力。如果搬的物体过大过重时，应该尽量让它贴近胸部，必要时可以用腰托保护腰部。 如果是用手提重物，那就需要频繁的交换手臂来均衡发力。另外我们在背双肩包时，尽量不要背在身体的前面。 运动，有时候就像抽白面儿，容易上瘾。 爱好运动也需要掌握一个尺度，尤其要掌握一些运动防护方面的知识，只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时，拥有一个健康的身体。 01 爱运动，但别玩命 在健身房里，常常会看到很多特别刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7个小时都在锻炼，这绝对是一种不科学的方法，经过这样的锻炼，短时间内，虽然我们的体重有可能会减低，肌肉有可能会强壮，但同时也会损伤我们的关节或韧带，导致关节炎症的发生。 如果有些人锻炼之后发现自己的关节或者肌肉出现了水肿，这就是明显的运动量过大的表现，就需要我们赶快休息一段时间，劳逸结合才是运动的最好方式。 02 爱运动，别省钱 很多人喜欢运动，但是却不喜欢买专业的运动装备，这也是不正确的，很多专业的运动装备对于运动有很好的运动防护功能，有时候在发生危险时，甚至是救我们一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，爱好运动的朋友在运动之前，一定要准备好专业的防护工具。 03 有氧运动是首选 有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性，锻炼各部位运动的能力、力量、灵活性等等，同时还可以加强心肺功能，这是对健身最好的。 首选的有氧运动：游泳、骑车、慢跑。这些运动相对来说对膝关节的损伤比较小，锻炼心肺功能的作用比较强。但是也要注意把握一定的度。一般情况下，每周坚持4-5次，每次时间在30分钟左右，就可以达到一个健身的目的了。但这个运动要求持之以恒，不能偶然突击训练。 04 轻伤，学会自己处理 运动爱好者，学会自己处理简单的运动损伤是必须的，比如休息、冰敷等都是很好的处理方式，但关键是要科学、及时。
05 该就医时别拖延 如果在运动中出现了比较严重的运动损伤，比如关节出现肿胀、明显的疼痛、活动受限，甚至已经明显的影响了您的生活和工作，这时候就需要及时找运动医学专家进行就诊了，很多运动损伤都有可能因为拖延而导致病情的加重，甚至影响以后的运动生涯。
06 之前伤过的部位，运动时一定要当心 很多人会有一个感觉，自己之前扭伤过膝关节、踝关节、腰部，下次一运动发力，很容易再次出现这些部位的损伤。
这是因为，之前损伤的这些部位，并没有完全恢复，总觉得“不疼了，就是好了”，导致之前损伤的部位没有完全愈合，成了人体中的一个薄弱部位，所以在以后的运动中，常常会造成二次损伤。 对于经常坐着上班的人，最累的就是腰。很多人虽然不至于到腰椎间盘突出的程度，但是总感觉腰累、肌肉酸痛。其实，这正是腰肌劳损的表现。
很多人都知道这个病，但是苦于找不到治疗的方式。今天，我们就来给大家讲讲这方面的小窍门。 谈到腰肌，其实非常复杂，但是要想解决腰肌劳损的问题，我们要抓住核心肌肉。人体躯干的核心肌肉就是“竖脊肌”，位于脊柱棘突两侧的横突后方，它是躯干最深层的一部分肌肉，也是腰部肌群中最最核心的两束。它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。 我们先一起来看看竖脊肌的形状。
因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈“条束状”。
竖脊肌的形状，有点像我们在菜市场买到的里脊肉。
腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。 根据运动分类，腰肌大致可以分为三个类型：伸肌群、屈肌群和旋转肌群。 就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。之所以我们常常感觉到腰部肌肉出现劳累，主要是因为我们的腰肌常常处在一种少发力而未激活的状态。 针对这种情况，我们可以通过一些腰背部的锻炼来强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解腰痛。 1 腰部伸肌群拉伸
2 腰部屈肌群拉伸
3 腰部旋转肌群拉伸
以上动作不单针对腰肌劳损，如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然适用。希望对大家会有帮助。
之前有关腰疼的文章我们已经发过很多，对于腰疼的原因也做了一些相应的分析，比如间盘突出、椎管狭窄、腰肌劳损都有可能导致腰疼。但除了这些常见的因素外，还有一种情况也会导致腰疼，只是很多人不太了解，那就是——骶髂关节因素。
初听这个词，很多人都会感到陌生。其实并不难理解，所谓骶髂关节，就是指骶骨和髂骨构成的关节。 骶骨 髂骨 骶髂关节和我们熟悉的膝关节、肩关节等不太一样，虽然骶髂关节也有关节囊、关节滑膜、软骨，但这个关节没有其他关节那么灵活，活动度非常小。它的存在一般是为了支持体重和缓冲活动时带来的震动。骶髂关节如果出现问题，一般典型的症状就是下腰部疼痛。 其中有一些疾病发作时，最先影响的部位就是骶髂关节，比如：强直性脊柱炎、骶髂关节致密性骨炎、银屑病性关节炎等。今天，我们就给大家把最常见的前两种病：强直性脊柱炎、骶髂关节致密性骨炎介绍一下。
这属于一种先天的，自身免疫系统引起的疾病。多发生在青少年男性。这个病主要的症状就是早晨起床会有脊柱僵硬、腰背部疼痛，而且疼痛的部位常常就在骶髂关节处。这个病还有一个特点，就是适当活动后症状可以减轻，而卧床休息反而会使症状加重。 强直性脊柱炎如果治疗方式不正确，常常会导致症状越来越严重，甚至发展到整个脊柱、髋、膝等关节。常常被称作“不死的癌症”。
因为有强直性脊柱炎的患者，最早发病的部位就在骶髂关节。所以，如果怀疑自己得了强直性脊柱炎，可以先拍个骶髂关节的X光片看看。在早期患者的X光片上，我们可以看到，骶髂关节之间的缝隙变得模糊了，而且原来平整光滑的关节面因为炎症的侵袭，出现了像虫子咬过一样的破坏，而且有些地方还可以出现硬化。严重的患者会看到腰椎的小关节会融合在一起，整个脊柱也变成了像竹节一样的结构。
对于强直性脊柱炎的患者除了X光片，还可以通过抽血检查B27来进行确诊。正常人抽血结果应该是阴性，如果抽血结果出现阳性，再加上X光片、典型症状，那就要重点怀疑您是否患上了强直性脊柱炎。 对于强直性脊柱炎的患者，平时应该避免过于劳累，戒烟戒酒，注意防寒保暖，虽然目前这种病还不能完全治愈，但早期联合用药，注意脊柱关节功能训练，还是可以有效的控制病情进一步发展的。
这个病名从字面上也不是很好理解，但我们可以从下面的X光片上了解一些。
我们从上面的X光片上可以看到，骶髂关节处的骨头“变白”，其实这正是骶髂关节面骨头密度增高的一种表现，说明骨头已经硬化，所以称之为骶髂关节致密性骨炎。 这种病多见于20-35岁生完小孩的女性，主要症状是久立、久行后症状加重，但休息后有缓解。
这种腰疼和一般的腰椎间盘突出的腰疼的区别是，腰椎间盘突出的腰疼常常会压迫神经，带有腿部的疼、麻症状，但骶髂关节致密性骨炎的患者一般疼痛的症状比较局限，不会向下肢放射。 对于致密性骨炎的患者，大家不用过度的担心，因为这是一种自限性疾病，就像青春痘一样，即使不治疗，经过一段时间，症状也会慢慢缓解，甚至完全消失。如果疼痛明显，可以对症的用一些止疼的口服或膏药，严重的还可以做一些物理治疗。
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