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既是武当太乙五行二十三势擒扑拳的基础动功，也是一套可以独立练习的功法，其特点讲究“腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然”，要求“两手如环抱，两脚走弧形，动如蛇之行，柔丝蚕作茧”。学好这套基础功法，再练太乙五行二十三势擒扑拳，则可轻车熟路，水到渠成。
练 法： 一、无极势 面南起势，两脚并步正身直立；两臂垂于体侧，肘微屈、腋空含，两掌自然分开成八字掌，中指贴对裤缝，掌心向里，虎口向前；头正项竖，舌抵上腭，虚灵顶劲。目视前方。（图1） 二、混元一气 1. 两脚尖外展成八字形，脚尖与肩同宽；随之两脚跟外转，与肘尖在一垂直线上，两脚尖略向内扣，两脚掌平行站立，膝部微屈。上体与两手臂姿势不变。（图2） 2. 两脚不动，两臂由体侧向前、向上屈腕，徐徐提起，高与胸平。两臂屈肘成圆弧形，两掌松垂，掌尖向下，掌心向里，虎口相对，与肩同宽。目视前方。（图3） 3. 两肩向后松沉（即肩关节微向上提起约1 cm，复向后沉，使肩胛自然缩靠贴近），同时，两掌向上翻，坐腕、翘指，高与肩平，掌心向前，拇指相对，两臂仍成弧形。目视前方。（图4） 4. 两腿屈膝下蹲，成马步，同时，两掌下按，掌心向下（意在中指），虎口相对成圆，高与腹平，两臂仍成圆弧状。目视前方。（图5） 三、左右太极阴阳鱼 1. 胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东，同时，两臂仍成圆弧形向左划弧摆动，两掌随之由八字掌变为扣指掌（劈掌），手腕内扣，中指斜相对，掌心向下，高与腰平。目视前方。（图6） 2. 上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步，同时，两肩后沉，两臂由前向后分开至身体两侧，两掌随之按至胯旁，手腕内扣，掌尖斜向前下方，掌心向下。面向正东，目视前方。（图7、图8） 3. 上体随胯右旋，渐次转向正西，同时，两臂仍成圆弧形随上体右转，两腿由左虚步转换成右虚步。（图9 ～图11）
4. 胯向左旋，两腿由右虚步转换成开立步，重心移至两腿上；两臂仍不动。目视正南方。（图12）
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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