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文丨药疗君-----编丨朋阳 在开始前，让我们先来做个1分钟的小测试——你是不是缺氧？ 测验方法： 把一只手放到腹部，另一只手放到胸部，用鼻子简单地呼气和吸气各4次，看看哪只手随之起伏? 测验结果 完美的情况——放在胸部的手几乎静止不动，同时放在腹部的手上下起伏。这是深度腹部呼吸的标志，一种能使氧气摄入量最大化的呼吸方式。 不完美的情况——放在胸口的手起伏很厉害，说明你呼吸很浅，这是缺氧的信号。 现在告诉你做这个测试的原因 集中式呼吸有助于使人变得苗条，不管你愿不愿意相信，实验室的惊人结果显示，集中式深呼吸可以比骑自行车多消耗40%的热量。 大气含氧量减少，呼吸缩短 由于环境污染和气候的改变，从我们的祖父母那辈开始，大气的含氧量已经持续开始下降。每年以0.002%的速度下降，听起来不是很严重，但影响却是巨大的。加之现代生活的慢性压力改变了呼吸的方式，导致90%的人呼吸变短、变浅，而缩短的呼吸不能给身体提供减肥的必要条件——足够的氧气。 我们用胃呼吸的习惯会破坏身体的苗条，全面的腹部呼吸是身体吸收氧气的必要条件 比减肥药还要好的呼吸法 简单的呼吸练习，可以加速身体的新陈代谢，真是比减肥药还要好 听起来，重新学习如何呼吸好像有点不可思议，但是下面的呼吸方式确实帮助被试者多燃烧了140%的热量（与骑自行车相比）。科学家们指出，类似有氧运动的呼吸是一种真正的燃烧脂肪的好方法。如果你想减去更多的体重，就必须吸入更多的氧气。 已被证明有效的方法——每天15分钟的呼吸练习（这些练习可以在多个5分钟里完成），这项被称为有氧练习的技术可以随时随地进行，只要在此期间你能集中你的呼吸。 虽然呼吸法背后的生物化学连锁反应是复杂的，但得到苗条的身材并不复杂。以上呼吸法将会让你体内的每一个细胞都能够接触到氧气，练习的结果在不久后就会显现出来。 1、吸入氧气 用鼻子快速和充分地吸气，放松胃部和脸部，那样便可以吸入尽可能多的空气。 2、抬高腹部 吸入氧气后，屏住呼吸，同时收紧腹部肌肉，可将手放在腹部，以帮助完成本动作。 3、倾斜并挤压 使盆骨区向里和向上倾斜，双肩应该稍微靠近，非常轻微地挤压并提高臀部。 4、呼气 缓慢地呼气（就好像通过稻草秆呼吸一样），头部抬起，放松肩部，在完成呼气之前不要放松臀部和腹部。 |
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