牙龈出血、顽固口臭原来是牙上长了它！不看牙医也有办法祛除它！

每次去牙医门诊，医生都会说：“你的牙齿有牙石！”那么什么是牙石？除了牙医洗牙之外，有没有什么简单的方法，在家就能帮我们预防和去除牙石的方法呢？

牙石是什么？

牙石是一种附着在牙齿表面的黄色钙化物。我们的口腔并不是无菌状态，口腔里有无数细菌，我们每天吃的食物如果没有及时清洁，食物残渣在口腔缝隙里超过五分钟，就会形成牙菌斑。牙菌斑粘附在牙齿表面不容易被冲走，再得不到及时的清洁，牙菌斑和食物残渣就会在唾液的浸泡下“钙化”，形成牙结石。所以我们应该在饭后12h内用牙线或牙刷清除牙菌斑。牙结石一旦形成，并越积越厚，普通刷牙就很难去除了。

牙石有什么危害？

牙结石就像我们口腔里的一个小型垃圾场，如果不及时清理，就会损伤牙釉质，造成牙龈出血，引起牙周疾病和口臭等。牙结石得不到及时的清除，还会造成骨骼退化甚至是心脏病。

经历过洗牙的人都知道，这是非常痛苦的。想要避免这个痛苦，我们就需要从日常的预防做起。

这里有几个方法，能够帮助预防和去除牙结石。

1. 正确刷牙

每餐后都认真刷牙是防止牙结石形成的最有效的方法。用软毛的牙刷，将刷毛毛尖与牙齿牙龈面成45°，轻度加压，让刷毛顶端部分进入龈沟，然后作前后向颤动6-8次，彻底清洁每一颗牙齿。

2. 使用含氟牙膏

含氟牙膏有助于增加牙齿中的氟浓度，起到坚固牙齿，防止蛀牙的作用。氟化物能够使牙釉质更强壮，增强牙齿对酸性食物和饮料腐蚀的耐受程度。使用含氟牙膏有助于防止牙垢的形成。

3. 使用有减少牙垢形成功效的牙膏

使用有减少牙垢形成功效的牙膏对牙菌斑和牙石去除很有帮助。这种牙膏中含有一些化学成分，如焦磷酸盐、柠檬酸锌、氟等，能够防止牙垢的形成。

4. 用小苏打刷牙

把一大汤匙苏打和一小撮盐混合在一起，稍微弄湿牙刷和蘸入苏打混合物来清洁牙齿，然后冲洗干净，有助于牙垢去除并美白牙齿。

5. 用芦荟胶和甘油擦洗

一杯水，加入半杯小苏打，一小匙芦荟汁，十滴柠檬精油和四茶匙植物甘油。将液体混合并储存在适当的容器中，每天用这个混合物擦洗你的牙齿来去除牙垢。

6. 使用橘子皮

去除牙石还有一个好方法，那就是用橘子皮直接到擦拭牙齿，不要冲洗。橘子皮也可以直接黏贴在牙齿上，有助于抑制口腔微生物，是一种廉价的天然的美白牙齿、去除牙垢的方法。

7. 吃水果和蔬菜

苹果、甜瓜、胡萝卜、芹菜都是去除牙结石，保护牙齿的好食物。可以在饭后一小时咀嚼这些水果或蔬菜来清洁牙齿。这不仅能够帮助去除牙齿直接的食物残渣，还能起到增强牙龈的功效。

8. 嚼芝麻

嚼芝麻也是清除牙齿牙垢的好方法。慢慢嚼一把芝麻，不要吞下去。然后一边嚼着芝麻，一边用干牙刷刷牙，能够起到清洁、抛光牙齿的作用，帮助去除牙垢。

9. 吃无花果

吃无花果是另一种清洁牙齿和加强牙龈的方法。一次吃3到4个无花果，慢慢咀嚼。

10. 使用电动牙刷

电动牙刷对牙结石的去除效果要好于普通的牙刷，还能保持保持牙齿干净和洁白。

11. 经常使用牙线

有的时候用牙刷很难清洁到牙齿之间的牙菌斑和食物残渣，使用牙线就是一个好方法。使用牙线对保持良好的口腔卫生，防止蛀牙和牙龈疾病。

本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透健康养生的奥妙。