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已经上班了，经过了小长假胡吃海喝的你， 看着肚子上的层峦叠嶂，废黜的腹肌， 心里是不是很不开心？ 减约君教你几个动作， 站着就能减脂又能消除小肚腩，轻松恢复往日身材的动作... NO.1 直臂交替前踢腿跳 动作要领： 1、双臂与肩平行，前脚掌点地，交替完成； 2、保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、身体跳起，一侧腿向前踢，另一侧指尖与脚尖相触。 动作事项：每组30秒，每个动作3组。 NO.2 站立侧提膝 动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触； 2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 NO.3 开合跳前击掌 动作要领： 1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌； 2、保持腹部收紧，前脚掌点地； 3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 NO.4 双脚左右交叉跳 动作要领： 1、双脚大于肩宽，双脚原地左右交叉跳跃； 2、跳跃时膝关节微屈，前脚掌点地； 3、保持腹部收紧，双手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 NO.5 提膝冲拳跳 动作要领： 1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地； 3、双臂屈于身体两侧，双脚与肩同宽。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 NO.6 立式侧摆腿（左/右） 动作要领： 1、双脚大于肩宽，右腿向外展； 2、双臂与肩平行，左腿站立支撑，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 NO.7 原地高抬腿跑 动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿； 3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。 动作事项：每组1分钟，每个动作2组。 拥有一个厚实的肩部，才能给自己想保护的人一个安全的依靠！ 拥有一个美好的身材，才能获得自己想要的人生！ 新的一年，为了能让自己人生开挂，赶紧练起来吧！ 文/减约，欢迎分享，转载请注明来自减约。 |
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